主食与副食科学合理地搭配，并保证主食占一定的比重。专家提醒市民，主食、素菜、荤菜(包括豆制品)最合理的比例应该是3：2：1。此外，还要看每个人所处的生长阶段，根据不同年龄和身体需求去合理安排摄取。
青少年正处在长身体和骨骼阶段，活动量也大，除摄取适量的碳水化合物外，还要辅以含钙质、糖分的食物。老年人宜多辅以含维生素、低糖的食物来搭配安排主、副食的摄取比例。
长期吃含有高蛋白、高脂肪、低膳食纤维的菜，不利于身体健康。有些人认为，多吃蔬菜不是坏事，但是蔬菜是“吃”油的，许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的，有的菜就像泡在油里。这样吃下去，同样容易患上高血压、心血管病和肥胖病。
人吃饭面食和蔬菜比例一般是2：1差不多，但也要看人大小身体情况及健康而定，比如小孩主要吃奶为主，老人牙不好吃稀饭为主，菜类小孩太小吃不了，老人肠胃功能下降吃菜类粗纤维多消化不好，总之根据人体健康情况而定为好。
我们每天饮食要搭配合理，成年人基本上是每天不要超过500克的主食青菜的标准要达到500克到800克之间蛋白质的摄入要达到至少要达到200克到400克之间水果半斤左右，每天这样大概的安排就满足日常身体的需要合理搭配饮食，坚持锻炼身体，这样对我们的身体大有益处。最后再加一条，保住保证充足的睡眠也是很重要的
