如果您被人抓了，以下是一些建议来保护自己和尽量确保安全：
1. 保持冷静并评估情况：尽量保持冷静和清醒的头脑，评估目前的情况。了解为什么您被抓、谁抓住了您以及您所处的环境。
2. 尽量合作但保持沉默权：尽量合作，遵守对方的指示。同时，根据当地的法律规定，您有权保持沉默，不做任何自证其罪的陈述。等待律师的到来，律师可以为您提供法律援助和建议。
3. 寻求帮助和通知他人：如果可能，尽快通知您的家人、朋友或亲近的人知道您的处境，向他们寻求帮助。他们可以联系律师、当地的人权组织或其他相关的支持机构。
4. 获取证据：尽量记录您的处境和被抓的情况，例如通过文字、照片或视频等方式。这些证据可以在后续的调查和辩护中起到重要的作用。
5. 寻求法律援助：尽快联系一名合格的律师，并向他们咨询您的权利和可能的法律行动。律师将根据您的具体情况提供法律援助，并帮助您制定适当的自救策略。
6. 注意安全：在被抓期间，尽量注意自身的安全。如果您感到受到任何形式的虐待、威胁或侮辱，请立即告知您的律师或相关机构。
请注意，以上建议仅供参考，并不能涵盖所有情况。具体的自救方法和策略可能取决于您所处的国家、地区和法律环境。在面临此类情况时，最重要的是尽快联系律师或专业法律援助机构，以获取准确的法律指导和帮助。
