方法：
一、不吃“多虫”“多药”蔬菜
在众多蔬菜中，有的蔬菜特别为害虫所青睐，可以称之为“多虫蔬菜”;有的菜害虫不大喜欢吃，，可以叫作“少虫蔬菜”。是由蔬菜的不同成分和气味的特异性决定的。多虫蔬菜中，“出名”的有青菜、大白菜、卷心菜、花菜等，少虫蔬菜有茼蒿、生菜、芹菜、胡萝卜、洋葱、大蒜（大蒜食品）、韭菜、大葱、香菜等。
多虫蔬菜由于害虫多，不得不经常喷药防治，势必成为污染重的“多药蔬菜”。平进应尽可能选少虫蔬菜。不过，在温度较低的季节，由于害虫休眠越冬，农药的喷洒也停止，这时少量食用多虫蔬菜也无妨。
二、不吃形状、颜色异常的蔬菜
形状：颜色正常的蔬菜，一般是常规栽培，是未用激素等化学品处理的，可以放心地食用。“异常”蔬菜可能用激素处理过，如韭菜，当叶子特别宽大肥厚，比一般宽叶韭菜还要宽1倍时，就可能在栽培过程中用过激素，未用过激素的韭菜叶较窄，吃时香味浓郁。有的蔬菜颜色不正常，也要注意，如草头叶片失去平常的绿色而呈墨绿色，毛豆碧绿异常等，在采收前可能喷洒或浸泡过甲铵磷农药，不宜选购。有些形状、颜色异常的蔬菜，如经查实确系新品种，则另当别论。
三、不吃施肥量大的蔬菜
由于化学肥料的施用量大，特别是氮肥（如尿素、硫酸铵等）的施用量过大，会造成蔬菜的硝酸盐污染比较严重。硝酸盐本身对人毒性并不大，但随蔬菜进入胃肠道后会被还原成为亚硝酸，亚硝酸再与胃肠道内的次级胺结合形成亚硝铵，这是一种致癌物质。
对上市蔬菜检测后发现，各种蔬菜的硝酸盐富集国强弱不等，由强到弱的规律是：根菜类、薯芋类、绿叶菜类、白菜类、葱蒜类、豆类、瓜类、茄果类、食用菌类，硝酸盐含量高低相差可达数十倍。其规律是蔬菜的根、茎、叶（即营养体）的污染程度远远高于花、果、种子（即生殖体），这可能是生物界普遍存在的保护性反应。这个规律很有用，可以指导正确的消费蔬菜，尽可能多吃瓜果事和食用菌，如黄瓜、番茄、毛豆、香菇（香菇食品）等。
很多蔬菜中，有些特别受害虫欢迎，可以称为“多虫蔬菜”。有些蔬菜害虫不太喜欢，可以叫它“小虫子蔬菜”。是由蔬菜的其他成分和气味的特异性决定的。多冲蔬菜中“有名”的有蔬菜、白菜、卷心菜、花菜等，少冲蔬菜有艾草、生菜、芹菜、胡萝卜、洋葱、大蒜、韭菜、大葱、香菜等。多虫蔬菜因害虫多，要经常喷药预防，一定会成为污染严重的“多药蔬菜”。平时要尽可能选择“小虫子蔬菜”。但是在温度较低的季节，害虫休眠，渡过冬天，农药喷洒也停止，这时吃少量的“多虫蔬菜”也无妨。
形状、颜色正常的蔬菜通常都是种植的，没有用激素等化学物质处理，可以放心食用。“以上”蔬菜可以用激素处理。例如韭菜等叶特别大，肥大，比一般阔叶韭菜宽一倍时，可能在种植过程中使用了激素，未使用激素的韭菜叶窄，食用时香气浓郁。要注意，有些蔬菜颜色不正常，额叶失去平时的绿色，呈现墨绿色等，所有壁绿相等，在收获前可能撒了甲基磷农药或浸泡过，所以不能购买。某些形状和颜色不正常的蔬菜，例如确认为新品种后，要分开考虑。
选择蔬菜的一种方法是受到很多朋友的推崇，那就是买有虫眼的食物。为什么会这样呢？因为现在种菜要打农药，所以蔬菜打农药后不会有虫子，相反，有虫子的蔬菜证明没有打农药，诱导人们不必担心农药残留，吃起来更健康。这是善意的失误或善意的无知。有没有虫子不能作为没有打农药的判断标准。现代蔬菜种植很复杂，有些虫子甚至有一定的抗药性，即使打农药，蔬菜里也会有虫子眼睛。让我们看看蔬菜本身是否长得古怪。蔬菜是否有类似真菌的斑点，例如有白色斑点或黑色斑点，可能是农药引起的。当然，有些斑点可能是因为食物本身的变质，例如土豆。如果你有蓝黑的斑点，千万不要买。
可见农药的使用在我们日常生活中是多么频繁和广泛。如果没有科学的使用方法，不注意种类月的合理使用，得到农药残留物，不就是只有农业、蔬菜吗？一些种植者急于追求利益，为了达到预期的目的，急于盲目、滥用、喷洒农药、化肥。主要使用了禁止孤独的农药，喷洒浓度太高，没有正确的比例、稀释，无视农药安全间隔，或连续喷洒，或间隔短，蔬菜内残留很多，最终生产残留、“污染”的蔬菜。有文献表明，番茄蔬菜中辣椒和番茄超额残留检出率最高。也就是说，毒性高的有机磷、农药、甲胺磷、氧化乐果被检测得最多，残留最高！可以看出，有规范、科学的农药使用方法和制度，对人们的健康和社会发展是非常有意义的事情。
