一、降低运动强度、减少运动次数、缩小运动幅度? 受伤运动员要想继续进行训练，首先应降低运动强度。这是最容易、也是最简单的方法。但强度的降低程度则应根据运动员的伤情而定。如果运动员在减轻了强度后，身体受伤部位在练习后，仍感到疼痛，可以限制一下动作的幅度，下一步可考虑减少练习次数，比如，正常一天安排3堂训练课，那么可以减少训练课的次数，但是至少要保持一天有1堂训练课。?
二、练习未受伤的身体部位? 如果受伤部位做什么练习都不成功的话，练习没受伤的身体部位是理所当然的事情。不要在有伤痛的情况下强加训练，这样只会留下长久的损伤。?
如果必须训练的话，则训练不相干的肌肉群，这样能使受伤的肌肉群获得康复。
三、游泳和加强对伤处体疗练习? 可能是小时候从事游泳专业的原因，训练后的恢复放松，和伤后恢复我都比较喜欢在水中进行，效果也是比较好的，依靠水的浮力，可以让全身放松，同时水的力量和潜在水下，水的压力可以放松你全身的关节和肌肉。如果是关节挫伤和肌肉拉伤，感觉没有比游泳更快更舒适的恢复手段了。加强对伤处的练习，可以防止伤处肌肉萎缩，此类练习也可在水中完成，效果比在陆地上的效果要好。训练办法？还是游泳！游泳时全身的很多肌肉都在运动，不知不觉中就对伤处进行了合适的练习。依靠水的浮力，在对伤处进行练习时，大大减少了伤处负担太重，而又出现新伤的概率。
下班途中受伤不属于工伤，公司不用赔偿。
《工伤保险条例》中对于应当认定为工伤的情况作了具体的列举，其中一项是在上下班途中，受到机动车事故伤害的。你这种情况属于自己不小心受伤，公司没有责任赔偿。
二、法条依据：
第十四条职工有下列情形之一的，应当认定为工伤：?
（一）在工作时间和工作场所内，因工作原因受到事故伤害的；?
（二）工作时间前后在工作场所内，从事与工作有关的预备性或者收尾性工作受到事故伤害的；?
（三）在工作时间和工作场所内，因履行工作职责受到暴力等意外伤害的；?
（四）患职业病的；?
（五）因工外出期间，由于工作原因受到伤害或者发生事故下落不明的；?
（六）在上下班途中，受到机动车事故伤害的；?
（七）法律、行政法规规定应当认定为工伤的其他情形。
