骑行引起膝盖损伤的原因分以下几种：
可能是之前运动不注意导致还没有恢复好韧带神经受损引起。
座垫过高可引起膝盖外侧疼痛。
座垫过低可引起膝盖内侧疼痛。
重档高频踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,按压痛点在膝盖骨上。
车座太低致使膝关节过度弯曲。
蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。
有以下几种注意方式避免骑车膝盖疼痛：
吃点消炎止痛的药，局部搞搞热敷，注意休息几天，等不疼了，再逐渐骑车。
骑行座包调整适合，让双腿可以打开。
骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑行，发力两腿要均匀,不能过猛多休息.骑行上坡路段，能骑就骑，不要硬撑，推车不是一件跌面的事，我经常推，呵呵，走在前面的骑友会等你的，不会让你落单。
避免大腿内八或者外八骑行。
