选择能锻炼协调和平衡能力、加强四肢力量的玩具。
北京这些免费的亲子骑行公园，人少安全！有专用车道，还能这么玩
骑自行车方法
骑自行车方法。大家都知道骑自行车是一项非常好的有氧运动，其实说到骑自行车，基本上所有人都会骑，但是也有许多人忽略了骑自行车的细节，导致造成身体的不适，下面我为大家分享正确的骑自行车方法。
骑自行车方法1
1、骑自行车方法
1.1、有氧骑法
连续骑行30分钟,保持足够快的踏频。什么样的踏频叫足够快呢?当你经过热身后,踏频逐渐转快,身体感到发热,再往后你会感到气喘,一分钟蹬踏约80下或更快,视各人情况而定。保持在此踏频上,时不时深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加携氧量,有利于气血运行,而且还能锻炼到心肺,提升心肺机能。
1.2、心跳频率控制法
根据第一步的摸索,你找到了自己适合并能坚持的踏频,那么,在骑行过程中再参照一下心跳频率吧。每分钟120~130下的心跳区间是最能燃烧脂肪的。
如果刚开始骑,你的踏频还无法令心跳保持在燃脂区间,没关系,慢慢来,别着急,多骑几次之后就能做到了。
1.3、间歇骑法
决窍就是慢-快-慢-快。刚开始骑时不要求快,此时是热身时间,花10分钟慢骑热身。当感到身体发热,呼吸打开后,慢慢往上加踏频,保持你适合的踏频和燃脂的心跳频率区间。
保持2~3分钟后,将骑行速度减慢一点,让身体转换休息一下,过一会儿再将踏频提上来。如此交替循环,对心肺很好,骑行也会更有乐趣,没那么容易累,易于坚持下去。
2、骑自行车有什么技巧
2.1、黄金三点法
脚踏、车座、车把是是骑行单车最重要的“黄金三点”,因此调整好车座与车把高低、前后,并确立好标准的骑车姿势。这样踩踏起来才可以更省力气,并能发动黄金肌肉群,将力量直接传达到脚踏上,有效跨出轻松骑行第一步。
2.2、用体重踩踏,不仅仅是用脚力
骑车要省力,就要学习用自己体重助踩,利用体重的优势,在踩踏时,将体重下压的力道转化为骑车动力来源。至少要一半的重心在脚踏上。而且要记住车座是用来靠的而不是做的。
2.3、平行脚骑行,平均踩踏力量
在骑单车时如果两脚不能维持平行踩踏,不但力量无法充分发挥,而且长期姿势不正确,还会导致膝盖受损。平时可以通过学习踢正歩,跑步来体会双脚的平行运动。
3、骑自行车要注意什么
3.1、骑行时不能戴口罩
如果戴上口罩,因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰,造成面部冻伤。冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚,要特别注意这些部位的保温。
3.2、着装方面
冬季气温比较低,人体热量消耗大,在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则,防风指的的有限降低外界冷空气直接接触身体,造成身体不适。
透气是指人体自然排汗,排热后,热气和水气不会滞留服装内,较快排出。保暖,顾名思义,就是保持身体温度。基于这三方面,选择正确的衣着还是很重要的。
骑自行车有什么禁忌
1、忌不当的转弯方式
在转弯时车身会倾斜,这时内侧的脚踏版应保持水平或置于上方,以免碰触地面。在进入弯道前就应先减速,在转弯过程中煞车是很危险的事。
2、忌错误的上下坡方式
有些人在骑乘上坡路段时,会站立起来踩踏板。但除非是特别陡的坡段或需要加速冲刺,否则此种姿势应该避免。除了较耗费体力之外,骑乘重心提高造成操控不佳,后轮也容易打滑。
3、忌佩戴耳机骑乘
佩戴耳机难以得知外界的讯息,如后方车辆的喇叭声或队友的提醒,耳机线过长也容易造成意外。若想聆听音乐或广播,可以使用扩音器等装置。骑乘时严禁佩戴耳机聆听音乐。
4、忌精神不济(身体不适)勉强上路
若身体不适或者精神不济,注意力无法集中,应规划以替代方式前进或延缓行程以免造成危险。
哪些人不宜骑自行车
1、男性群体
并不是说男性不适宜骑自行车,而是不能够长期以这一种运动做锻炼。因为大家都知道,现在几乎所有的自行车的车座都是比较狭窄的,如果长期的骑行,那么对于男性的睾丸以及前列腺是有一定的影响的。
2、患有心脑血管等疾病的病人
这一种群体常见于老年群体,虽然说国外有报告曾经指出,骑车能够帮助一些预防心脑血管疾病的出现,但是这种前提必须要建立在正确锻炼的前提下。有心脑血管疾病的人群必须要在医生的指导下进行相关的骑行活动,必须按照科学的方法来锻炼,否则的话很有可能会导致意外的'发生,最常见的后果就是血压升高,突然摔倒等等。
3、正在成长发育当中的青少年
因为青少年的身体正在发育当中,一般骨骼比较柔软,长期弯着腰来骑车,那么很容易对以后背部骨骼的生长发育起到不良的影响,很有可能会导致驼背的出现。所以青少年一定要谨慎,选择正确的骑行姿势。
骑自行车方法21、我们在我们骑车的时候我们需要注意我们的的动作是和我们骑马的时候的姿势差不多的， 我们应该吧我们的身体的重心分布于把手以及我们的脚上，而不是都放在屁股上。
2、我们在汽车的时候我们踩踏的技巧也是很重要的，我们在骑车的时候我们的脚应该把我们的脚底三分之一的部位放在脚踏上，这样子才是最省力的。也是最舒服的动作。
3、我们现在的自行车都多数是变速自行车的，所以我们在骑车的时候一定要注意我们对于变速器的掌握，我们在骑车的时候我们要免除我们因为我们力不足而产生的疲劳。
4、 我们对于坐垫的掌握也是很重要的， 我们应该根据我们的自身情况对于做点进行调整，我们的座位应该能让我们的双脚能够够到地面，同时我们还应该将我们脚掌放在45°左右。
5、我们在骑自行车的时候我们对于刹车的掌握也是很重要的，我们在汽车使用刹车的时候我们应该先使用后刹在使用前刹，但是在紧急的情况之下呢我们也应该前后一起刹。
6、如果我们的身体和前面的距离合适的话，我们可以适当的掌握与前面的距离，如果我们减速太快的话呢，我们整个人都会向前抛，为了防止这种这种的话，我们最好就是将我们的屁股向后。
7、我们在爬坡的时候应该握住车把的下方，我们的腰部就要向后移动，这样子我们就可以相当的省力，如果我们站起来骑行的时候呢，我们这时候很容易产生疲劳的感觉。
帝都最美的春季已坐稳“江山”正式上线，路边的春花都相继盛开了，这时候怎好错过正悄悄变美的林间小路。
户外骑行正是春季不二的亲子好活动，虽然北京很多公园都不允许带车进入，但为了给有车一族的宝宝更多撒野好去处，小爱查遍了各大公园，精心整理了这份 最适合小朋友的骑行公园 名单，有北京市内，也是周边公园，总有一个会是你的首选。
在美丽的春天，就让小小少年在鸟语花香间，乘着暖阳，自由自在驰骋四方。锻炼身体，还颇有乐趣，快来看看吧！
兴安湖生态运动公园
亚洲最大自行车公园
第一个要介绍的公园超级无敌重磅，如果你的目的很明确，就是找地方骑车，那么一定要来兴安湖生态运动公园。它位于北京的好邻居固安，过了大兴野生动物园就到了，它是 亚洲最大的自行车主题公园 ，人家敢称自己是“亚洲第一“，可想而知有多棒。
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它不仅拥有固安北边最大的湿地兴安湖，还是在原来的永定河自行车公园基础上扩建而成，使得总面积从原来的500亩，直接扩建为现在的 2000多亩 ，是座实实在在的“巨无霸“公园，去一次就得呆一天的那种。
photo by@文旅廊坊
游客可以自己带车过来，也可以在公园内租车，能够提供2岁以上年龄段人群的各类运动自行车，需要提醒的是 入园骑行必须佩戴头盔 ，不自己带的话，也可以租用，不戴头盔不让骑。
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公园铺设的5900米柏油公路赛道，悠闲自得，足以用车轮丈量生活的美好。不过瘾的话还有全新的 Pump track赛道 ，就是当下潮流玩家最爱的泵道，分初级和高级两个区域，上下起伏，更有挑战。
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还有 山地越野赛道、重力赛道、岩石技巧、泥地竞速 等不同类型和难度的专业赛道，共16条赛道带来多种乐趣，也是展示车技的好地方。
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这座自行车主题公园考虑得很周全，大人收获了快乐，小孩子也能肆意畅玩。园中专门开辟了一处 儿童滑步车场地 ，还设有 教练场地 ，可以请教练一对一指导教学，帮孩子快速提升车技。
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自行车骑得差不多了，还可以试试更刺激的 ATV、卡丁车 ，如猛兽出笼，在尘土飞扬中享受速度的快感。最后玩够了，别忘再欣赏下永定河水岸的美丽风光，
photo by@京津冀 旅游 卡
亦庄滨河森林公园
在花海中骑行美滋滋
亦庄是个好地方，公园特别多，滨河森林公园就是一处很适合遛娃的公园， 人少又免费 。它沿着凉水河而建，是个带状公园，毫不夸张地说，它是个天然大氧吧，浅滩溪流、林木花园， 绿化率高达90% ，景色是很美的。
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不仅花卉植物多，还开设了儿童乐园和骑行道，满足了大家休闲散步、健身骑行、赏花遛娃的多种需求。起伏曲直的 骑行绿道 ，紧挨着平缓的 健康 步道，长度大约10.5公里，想骑就骑，想走就走，互不干扰，安全自在。
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公园内有一片 儿童骑行车道 ，堪称北京的 网红骑行车道 ，常能见到小朋友在这儿玩。这个区域不大，但很像日本漫画中的样子，到了花季，骑行道两旁开满了**的小花，就像 骑行在花海中 ，阵阵花香扑鼻来，沁人心脾，非常小清新。
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儿童骑行道是带坡度的，但考虑到会有很多小朋友使用，所以坡度不大，只有部分坡道比较陡，选择适合孩子的坡度，量力而行。目前自行车、平衡车、滑板车都能玩，一定要先为孩子戴好护具，地面虽然防滑，但摔倒后容易擦伤。
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值得一提的是，离骑行坡道不远处有一个 儿童乐园 ，有让孩子疯狂的大沙坑、大滑梯，还有永远玩不够的跷跷板、攀爬架、平衡木、摇摇马、秋千，老母亲都觉得非常有趣。
台湖公园
通州家庭必打卡的休闲公园
通州的台湖公园自开园以来就很受欢迎，相信住在通州的“神兽“之家都知道这座公园，周末没有更好的选择时，来台湖公园遛娃就对了，这里的儿童乐园够娃耍上大半天。
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但你未必知道台湖公园里还有一块为骑车开设的区域，因为位置不太明显，所以来过的人不多，小爱也是后来才知道的。这个 骑行区域 在公园东门北侧的停车场附近，先找到停车场，从停车场的门进去就不远了。
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骑行道铺设的是软质塑胶，有蓝色和红色两个区域，很平坦，游人不多，孩子可以畅快地骑来骑去，不怕骑成碰碰车。另外，公园里还有一条 高低起伏的骑行坡道 ，一看也是为孩子设计的，坡道很窄，直线向前，倒也有趣。
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在公园西门附近 可租观光自行车 ，双排带遮阳篷，小朋友坐前面看风景，大人坐后面蹬车，特别适合一家人整整齐齐悠哉逛园子。只是车在哪里租的就要在哪还，只骑一个小时的话时间比较紧，大概只能逛完半圈。
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台湖公园中有两个儿童乐园，一个免费，一个收费，大家自然都会优选免费的乐园，但其实需要收费的 儿童成长乐园 也很不错。这个乐园更加亲近自然，有鱼塘、吊桥、攀爬架、滑索、跷跷板、秋千，都是木头搭建的那种“原始感”游乐设施，一大带一小30元不限时。
妫河森林公园
自然风光最美的骑行道
最美妫川，“骑“乐无穷，这里坐拥延庆”母亲河“妫水河的迷人风光，要知道妫水河有着”延庆版贝加尔湖“的美名。天气晴朗的时候，能清晰看见远处的高山，水面平静无波澜，如同镜面般通透。据说这里的鱼很好钓，你会看见几位装备齐全的大叔，静坐 垂钓 。
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而妫河森林公园同样也是骑行爱好者的郊游胜地，这里人少景美，空气清新，自行车专用道和健走步道就修建在妫水河边，可以散步，也可以 环河骑行 。
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如果是骑行欣赏水岸风光，大概一圈需要2小时，不赶时间的话，慢慢骑5小时也不会觉得有倦意，可以自己带车过来，也可以在公园租用自行车，还支持提前预约订车。
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虽然没有什么人工景点，也没有儿童乐园，但在这样优美的自然环境中一边骑车，一边欣赏山水美景，足以放松身心，是周末骑行郊游的好选择。
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另外，这座公园可能管理得不是很严，所以夏天时有不少人带上狗狗，来这里 搭帐篷野餐 ，成荫绿树刚好解暑，很是清凉，没准还能看到一场 皮划艇训练 。
东郊森林公园
北京最长的骑行绿道
东郊森林公园位于朝阳、顺义和通州的交界处，离首都机场不远，所以家有飞机控宝宝，可以来这座公园 看飞机 。
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公园内建有 北京最长骑行道 ，全长7.7公里，共有10个路口，只允许步行和骑车，为了防止机动车驶入，在路口处都设置了路障，道路两旁也设置了导向标志、区域引导图，可以说是人少景美路况好，骑行、遛娃安全又方便的好地方。
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骑行道的沿路景色很不错，有成片的彩叶林，种植了黄栌、元宝枫、火炬树等树木，夏天一片绿茵，秋天便是五彩缤纷了，边散步骑车边欣赏公园美景，好不惬意。
photo by@点评用户山顶上的小庙儿
公园中有一块湿地特别美，栈道景观依水而建，还搭建了 观景高台 ，到了观鸟季，就会吸引不少摄影爱好者前来，在水边捕捉水鸟活动的瞬间。公园为喜欢露营的朋友开辟了 专门的帐篷区 ，大家不用再小心翼翼地到处找地方，可以踏踏实实地在东郊森林公园享受野餐乐趣。
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也可能因为有湿地的缘故，会感觉公园里的空气格外好闻，走上一圈后，心情格外舒畅。
骑车的时候最喜欢下坡的那一下，速度带来的刺激感别提多带劲儿，何况还能一边骑车，一边看风景，惬意又美好，我想这就是骑车的快乐，在看的你有打卡过哪些可以骑车的公园呢？
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