食物摄取量应该根据每日所需的总热量计算，然后按照1/5、2/5、2/5的比例分配到早中晚三餐之中。过量摄入会增加腹内脂肪，导致腹型肥胖，引起高血压、高血脂、糖尿病、肥胖——代谢综合征，最终导致心脑血管疾病、肾脏疾病、失明等糖尿病并发症。致残、致死率非常高。食物类型应丰富多彩，每天至少20种以上。然而，这20种食物不能都是同一种类的食物，而是要多样化。每天粮食类、蔬菜水果类、肉蛋奶豆类、油脂类四大类的食物都要吃，总数不少于20种，这样才有益于健康。但是，总能量不要超过身体需要量。每日总热卡的需要量请参考唐人blog ——糖尿病病人饮食——每日总热量的计算 。
※ 一天一个水果：一个水果，重量在四两到半斤，形象一点说就像网球那么大；
※ 一天一斤菜：绿叶类的蔬菜、瓜类的蔬菜都可以，一斤指的是生重，而不是做熟以后的重量。这样身体所需的维生素、膳食纤维基本就够了。
※ 一天一个鸡蛋：也许会有老年人担心吃鸡蛋黄会让自己的胆固醇过高，其实，国际心脏病的学术组织包括高血压学会都推荐，一周吃五个以内的整蛋是安全的。
※ 一天一袋奶：如果您比较胖，可以喝低脂奶;如果您比较瘦，血脂也不高，喝普通的奶或者全脂奶就可以了。如果您骨质疏松，还想多补钙，一天喝两袋也是安全的，老年人每天两袋奶500毫升是安全的。
※ 一天二两肉：具体也需根据您的体形进行调整：如果您比较胖，就少吃一点;如果您偏瘦，可以吃到二两，甚至三两。
※ 一天两勺油：用喝汤的小瓷勺，舀一勺是10克的。无论一天炒几个菜，总共就用这
两勺油。两勺油对糖尿病患者来说，基本上营养不缺又不会太多。
糖尿病人运动：在三餐后运动，每日三餐，运动三次。每次在饭后1小时开始（从吃第一口饭开始计算时间）。运动以快速行走为主，每次的运动时间为30分钟。有心脏病者除外。以身体无不适感为原则。
糖尿病人从吃水果：
1、血糖高是禁止吃水果，可以用黄瓜、西红柿代替水果；
2、空腹血糖小于7mmol/l、餐后2小时血糖小于10mmol/l时是可以吃水果的，但要注意以下原则：
1） 宜吃含糖量低的水果：桃、梨、橘子、橙子、釉子、苹果、草莓、西瓜。
2） 不宜吃的水果：香蕉、柿子、枣、山楂、罗汉果、无花果
3）吃水果必须注意监测血糖
4） 吃水果时间：两餐中间，上午9-10点，下午3-4点，或睡觉前。
5） 数量：一般吃4两（200克，最好分2次），或者带皮西瓜1斤。
希望对您有帮助！
更多请参考：唐人blog
抖音视频拍摄10种玩法分享
抖音小视频的10个摄影技巧，协助你便捷、便捷地制作出更为高品质的小视频内容。
01
远程操作中止更便捷
抖音短视频如何拍？在拍摄时,假如手机上放置部位较为远,这时客户能够运用“倒数计时”作用来远程操作中止视频录制。在拍摄页面点一下“倒数计时”按键,比如人们要是拍摄10s就中止,能够将中止支撑杆移到10s的部位处就可以。
02
调节适合的速度速率
客户在应用抖音短视频拍摄全过程中,不但能够挑选ps滤镜和美肤等,可以独立调整拍摄速率。在其中,速度速率调节和按段拍摄是抖音短视频较大的特性,运用好这2个作用就能拍出来许多炫酷的小视频实际效果。
速度速率调节就是说调节歌曲视频的配对。
假如挑选“快”或是“很快”拍摄的情况下歌曲就会减慢，相对的视频制成品中的界面就会加速。
相反，假如挑选“慢”或是“很慢”，拍摄时的歌曲就会加速，制成品中的界面就会减慢。
速度速率调节作用有利于原创者选准节奏感，一方面，能够依据自身的节奏感做相匹配的民族舞蹈和剪接写作，会使拍摄全过程更舒适；另一方面，不一样的拍摄节奏感，也会大幅度降低内容的单一化，即便是类似的内容，不一样的节奏感所展示出的效都是迥然不同的。
假如减慢了歌曲，你可以更清晰地听得出歌曲的重音，也就更非常容易卡到节奏。这就减少了客户应用的门槛，让一些没有历经专业培训的人也可以轻轻松松卡死节奏。假如加速了歌曲，相对地减慢了你的姿势，最终的制成品也会有不一样的实际效果。相互配合后边应说的按段拍摄，操纵你要的速度节奏感，也会出现非常好的实际效果。
03
分视频拍摄更有艺术创意
抖音短视频能够按段拍摄小视频，也是你能够拍一段视频中止以后再拍下来一段，最终拼在一起产生一个详细的视频。要是2个情景的衔接转换场地做得充足好，最终视频的实际效果就会很炫酷。
比如，在拍摄受欢迎的“一秒改装”视频时，人们就能够依靠“长按拍摄”来便捷地开展按段拍摄。
客户穿好一套衣服裤子后，能够按着“按着拍”按键拍摄几秒钟的视频，随后松掉手，就可以中止拍摄。这时，客户能够再换另一套衣服裤子，摆成跟刚刚拍摄时一样的姿态，反复前边的“拍摄中止”流程，直至改装进行就可以。
04
擅于运用合作蹭受欢迎
“合作”是抖音短视频App的一种趣味的新游戏玩法,如“白脸吃水果合作”“瞪猫的合作”“西瓜妹合作”及“新闻记者拍摄合作”等,出现了许多的爆品著作。
和自身喜爱的视频合作的操作步骤：
（1）寻找要想合作的视频,点一下共享按键；
（2）在弹出来“发送到”菜单中,点一下“合作”按键；
（3）随后客户能够加上游戏道具、设定速率和清理实际效果等,点一下“拍摄”按键就可以刚开始合作。
（4）拍摄进行后,客户可以对不令人满意的地区开展改动,再度设定动画特效、封面图和ps滤镜实际效果等。点一下“下一步”按键就可以公布视频。
