很多人都认为水果是可以帮助减肥的，在减肥期间许多人会经常吃一些水果，不过水果也是有热量的，而且有些水果的糖分含量并不低，水果吃多了是不是也会发胖的呢？这个问题不少人想了解，那么水果吃多了会不会发胖？吃水果会导致发胖吗？
1、水果吃多了也会胖
实际上，水果并非能量很低的食品，其热量远远超过同等质量的蔬菜，需要适量食用。因为水果中糖分的含量很高，而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，导致摄入的糖分超标。在同一个重量之下，大部分水果的热量都比米饭要低，但有一些水果的热量虽然比米饭低，但是它被人体吸收的速度却比米饭快许多，而糖分吸收速度的快慢是最终决定肥胖与否的关键。
2、饭前吃水果最合适
水果中的许多成分均是水溶性的，有维生素C以及可降低血液中胆固醇水平的可溶性的植物纤维-果胶等。其消化吸收不需要复杂消化液的混合，可迅速通过胃进入小肠吸收。空腹时的吸收率要远高于吃饱后的吸收率。饭前吃水果有利于健康饮食“八分饱”的把握。水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的四分之一，同等猪肉等肉食的约十分之一。先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量。许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短其在胃中的停留时间，降低其氧化腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响不用水果代替正餐。人体共需要多种营养物质才能够维持生存，特别是每天需要一定量的脂肪，来维持组织器官的更新和修复。水果中含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，几乎不含人体必需的脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。水果只可做正餐以外的补充，好吃但不能多吃。
3、不用吃水果来减肥
实际上，水果并非能量很低的食品，其热量远远超过同等质量的蔬菜，需要适量食用。因为水果中糖分的含量很高，而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，导致摄入的糖分超标。靠吃水果来减肥并不科学，也容易造成能量供给失衡。
4、不迷信高档水果
进口水果的营养素含量不一定就是高的。吃水果，自然是要“食以鲜为先”。新鲜的水果不仅口感好，而且营养价值也保留得好，能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。而那些进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解，新鲜度并不理想。而且，由于要长途运输，果农往往不等水果完全成熟便采摘下来，然后通过化学药剂来保鲜，这很可能影响到水果的品质。
5、吃水果减肥的误区
1、以为水果可以任吃不胖
减肥期间能任吃的只有水煮蔬菜，但是因为蔬菜味道没有这么甘美，所以很多人不会放开胃口大吃。水果就不一样了，水果味道甜美，吃起来根本停不下来。别忘记了，水果也是有热量的!吃多同样会胖。即便不是担心长胖，吃水果太多对健康也是有危害的。
比如：
苹果中含有糖分和钾盐，吃多了使心脏负荷加重;
柑橘性凉，胃、肠、肾、肺功能虚寒的人不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状;
梨含糖较多，糖尿病患者吃多了会引起血糖升高;
柿子含有单宁和柿胶酚，胃肠不好或便秘的人应少吃，否则容易形成柿石;
推荐的食用量是每天1-2个拳头大小的水果就行了。
2、加餐水果饥不择食
对于减肥的朋友来说，下午是容易饥(zui)饿(chan)的时间。是要熬到晚餐再吃?还是适当释放食欲，吃点儿加餐?聪明的减肥者会选择加餐——并且以水果为主的加餐。
但是要注意了，分量一定要控制好，并尽量选择热量低的水果。
苹果?一个大个头的苹果热量大约120大卡，而一个小的苹果大约只有60大卡。
橙子?橙子的热量比苹果低点儿
榴莲?算了吧，它的热量比米饭还高
其实判断水果热量高低有一个简单的办法，就是看这个水果“实不实在”，含水率越多的水果，热量通常就越。
3、把水果当饭吃
很多人觉得水果热量低、又有营养，三餐都吃水果肯定能“健康”减肥。
但是事实上，水果富含的营养主要是一些维生素和膳食纤维。人体本身需多达50种营养物质，光吃水果是远远满足不了的。长期只吃水果，蛋白质得不到足够的补充、脂肪摄入过少、矿物质摄入也不均衡等，会让你身体肌肉流失、同时出现掉发、生理期异常、贫血等健康问题。
4、把水果榨汁喝
榨汁的操作，会让水果的抗氧化成分维生素C大量被破坏，而且榨汁过程中丢弃的果渣里含有丰富的宝贵的膳食纤维。换一句话说，榨汁喝水果，留下来糖分，丢弃了很多营养。
水果虽好，但多吃之后会有哪些危害？
水果的营养价值非常丰富，但是吃多之后也会损害人体，因为水果中含有大量的果酸和果糖，果酸摄入过量有可能会损害牙釉质，并且可能会与胃酸混合，增加消化道内的酸度，对于肠道可刺激产生消化道溃疡。而且大量的果糖会升高血糖，不利于身体健康。有很多水果属于温热性质的，比如荔枝、菠萝、榴莲等食物。摄入身体之后可能会导致口舌生疮、咽喉肿痛等上火现象。
水果吃多了是很不太好的。水果虽好，大伙儿也不必嘴馋。吃多榴莲果和桃都易上火，吃多李子还会中毒了，青芒湿气重，吃多了非常容易体内湿气上半身。饭食中的动能是水果没法给予的，而大家从日常的身体主题活动必须这种工作能力，一直补充营养元素是没有用的，期待大伙儿不能只吃水果。大家通常觉得，食用水果对身体毫无疑问有利，并且多多益善，其实不是。有一些水果在一些情况下针对一部分群体是有危害的，乃至是风险的，假如处理错误，还会造成病症，因而把握恰当食用水果的方式十分必需。
西瓜是夏天解暑良品，可是糖尿病人和容易胀气的人禁吃西瓜。西瓜和很多糖分高的水果是在肠内而不是在肚子里消化吸收的。因而当西瓜与这些必须用唾沫和胃开展消化吸收的食品类一起食用时，西瓜便会在胃中迅速被溶解，随后逐渐发醇并产生气体，让人觉得胃胀难受。因为以上缘故，西瓜理应与别的食品类分离吃、空腹吃或是食用别的食品类两个小时后再吃。
过量食用水果，会使人体缺铜，从而导致血液中胆固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短时间内进食水果过多。还有吃水果的时间，早晨吃最好。其次是中午，最后是晚上酸性的水果不宜多吃酸性水果如杨梅、梅子、李子等，所含的酸性物质不易被氧化分解，容易导致体内偏酸，一般不宜多吃；酸性水果中含单宁酸，与海味同食会与蛋白质凝固，沉淀于肠道内，引起呕吐、腹痛腹泻和消化不良。
所有水果营养价值都很丰富，吃对身体有好处，但吃水果的时候也要根据自己的身体状况来吃。因为有些水果太冷或过热，不适合体质，很有可能突发某些疾病或使疾病进一步恶化。很多人喜欢吃西瓜、哈密瓜等低脂肪低热量水果。
特别是减肥的人选择晚上吃这种水果，而不是晚饭，但实际上，以水果为晚饭的结果可能会导致气血不足、胃肠不良和胃病。所以大家吃水果的时候也要根据自己的情况来做。肠胃不好的人不能空腹吃水果，空腹吃水果会刺激人体胃肠，也不能一次性吃太多水果。吃水果之前，先想想自己的体质是否适合吃水果，适合吃什么水果。
这样吃才能使自己的身体有帮助，相反对自己的身体有很大的伤害。市场上很多水果都是冷的，但很多患者不能吃生冷水果。这样会妨碍人体的阳气，经常吃生冷水果也会伤害人体的脾脏和肠胃。有些人喜欢在夏天吃冷饮或垃圾食品。这样很容易使体内的寒气增多。这时，如果继续吃冷水果，体内的湿气和寒气会增加，随着时间的推移，体质容易变冷。
一到冬天，手脚就会出现发冷的情况。不管穿多少，手脚都冷，但对身体健康也不好。对于体质严重的人，应尽可能少吃可怜的水果，吃多了会引起人体脾脏和肾脏虚弱的问题。很多人说吃水果会使皮肤变好，但对脾胃虚弱的人来说，吃太多水果反而会使自己的脾胃变得更弱，皮肤变得更差。大家吃水果的时候要选择时令水果，要选择适合自己的水果。今天的回答大家还满意吗？喜欢的可以点赞加关注哦！经过我们测试通过率较高的方法希望我的回答能够帮助到你，我也希望你能帮助我转发，点赞，多多支持我，多多关注我。如果有什么问题和请求您可以在评论区留言，我会一一回复。声明：本文部分来源于网络，标注来源的数据及相关资料均为引用。原创版权所有，转载请注明来源及作者。
