水果是我们日常饮食必不可少的一部分，不仅美味可口，而且富含丰富的营养成分。但是，由于一些水果含有较高的糖分，对于需要控制血糖的人群来说，这些水果就不是那么友好了。下面将会列出各种水果的含糖量排名，帮助大家更好地掌握各种水果的营养价值。
1、樱桃
在所有的水果中，樱桃的含糖量最低，每100克只有8克左右的碳水化合物。而且樱桃还富含大量的维生素C，能够帮助增强免疫力，并具有抗氧化的作用。
2、柠檬
柠檬的含糖量更低，每100克只有2.5克左右的碳水化合物。柠檬还能够提高身体的酸碱平衡，并且对于消化系统也十分有益。
3、草莓
草莓是比较常见的水果，在100克草莓中含有7-8克左右的碳水化合物，含糖量相对较低，而且还富含有维生素C、纤维素等多种营养成分，对于身体十分有益。
4、葡萄柚
葡萄柚是含糖量较低的柑橘类水果，在每100克葡萄柚中含有8克左右的碳水化合物。葡萄柚还富含维生素C、番茄红素等多种生物活性物质，能够帮助控制血脂和防止癌症。
5、橙子
橙子是非常常见的水果之一，含糖量相对较低。每100克橙子含有10克左右的碳水化合物，其中还含有维生素C、叶黄素等多种营养成分。
6、苹果
每100克的苹果含有12克的碳水化合物，其中有些是天然的果糖和葡萄糖。苹果还富含纤维素、维生素C等营养成分，有助于降低血脂和预防肝癌。
7、香蕉
香蕉含有相对较高的糖分，每100克香蕉中含有22克左右的碳水化合物。但是香蕉也蕴含丰富的镁、维生素B6等营养成分，对于身体十分有利。
8、菠萝
每100克的菠萝含有13克左右的碳水化合物，含糖量较高。但是菠萝含有维生素C、锰和酶等营养成分，对于消化系统和免疫系统都有很好的保健作用。
9、榴莲
榴莲是一种糖分含量较高的水果，每100克榴莲中含有26克左右的碳水化合物。但是榴莲还富含能够抵御自由基的抗氧化物质，有助于减少慢性疾病的风险。
10、葡萄
葡萄在所有水果中含糖量最高，每100克葡萄中含有16克左右的碳水化合物。但是由于葡萄含有活性多酚、纤维素和维生素C等营养成分，对于预防心脏病和癌症都有很好的效果。
以上是各种水果的含糖量排名，尽管一些水果含有较高的糖分，但是它们还是非常有助于保持健康的。如果你是控制血糖的人群，可以选择含糖量较低的水果，如樱桃、柠檬、草莓等，但是不要忘记了适量摄入糖分对于身体的正常运作也是很重要的。
哪些水果糖分高
含糖量高的水果有柿子、荔枝、香蕉、鲜枣、龙眼、甘蔗、水蜜桃等。
糖分是指食物中所含碳水化合物的总量，通常以每百克食物中含糖克数来表示，水果中的糖主要为蔗糖、果糖和葡萄糖。通常来说，含糖量低于10%的为低糖类食物，含糖量在10%～20%的为中糖食物，含糖量在20%的为高糖食物。
常见水果如香蕉、甘蔗、哈密瓜等，含糖量较高，超过15％；而冬枣含糖量更高，在20％以上。吃水果时最好挑刚熟的，这样的水果含糖量大大降低，如青苹果、橘子等，熟透的含糖量较高。
水果中的糖分主要有三类：果糖、蔗糖、葡萄糖，他们不仅在化学结构上有所区别，且甜度也各不相同。从高到低依次为：果糖（1.7倍蔗糖甜度）＞蔗糖＞葡萄糖（0.7倍蔗糖甜度）。由此可见，在水果中，果糖含量的占比过高，则其味道更甜。
根据甜度与含糖量的关系将水果分为4类
1、不甜且热量低：这类水果大多常常具有鲜明的酸味，如柠檬、柚子、杨桃等，这类水果虽然热量低，但大多过于酸涩，不适宜常人入口。
2、不甜却热量高：这类水果是水果界隐藏最深的“卧底”，他们大多其“味”不扬，要么不甜，要么微酸：如火龙果、山楂、橘子等，他们的含糖量却分别是西瓜的2.15、3.55、1.71倍。
3、甜却热量低：西瓜、桑葚、葡萄、苹果等水果是这类水果的典型代表，他们虽然味道甜美，但热量却比火龙果、香蕉等水果低上很多。
4、甜且热量高：这类水果可谓是最实诚的一类了，它的主要代表有鲜枣、荔枝、香蕉等食物。这类水果含糖量偏高。
糖分高的有葡萄、荔枝、草莓、西瓜、菠萝、甘蔗、桃子等水果。
具体含量如下：
1、西瓜、草莓、白兰瓜等。含糖量在4%—7%之间。
2、梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。含糖量在8%—10%之间。
3、苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。含糖量在9%—13%之间。
4、柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。含糖量在14%以上。
根据《中国居民膳食指南》要求，成年人每天应摄入200~400克水果，即普通个头的(如苹果、梨)每天吃1~2个就可以了。
要注意的是，水果不一定是越甜，糖分越高。对同一种水果，这种说法基本是正确的，但对不同种类的水果，就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关，还与糖的种类（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有关。
相比食用糖果来说，食用水果后，人们体内的糖分含量不会有很大提升，因此，水果对糖尿病患者带来的危险值也相对较低。
冰沙和果汁可能破坏糖分，人们最好吃整个的水果，尽量不使用加工食品，特别是高果糖玉米糖浆、浓缩苹果汁等。
