只吃水果可以减肥吗？水果会转化成脂肪吗

随着气温的慢慢回升，春意烂漫，很多人都会褪去厚重的衣物，用轻盈的身体去拥抱大自然，释放身心压力。

又到了穿衣露肉的季节，减肥又被提上日程，很多美女在减肥的时候，都会重视缩食减肥，不在食用主食以及肉食，只是简单的食用一些水果和蔬菜，用来维持身体内的正常代谢。那么只吃水果可以减肥吗?

很多人在减肥的时候，只吃一些水果饱腹，并认为这样具有减肥的作用。

事实上，水果中虽然含有丰富的糖分以及膳食纤维，但是并不能维持身体内的正常代谢，特别是蛋白质、人体必需氨基酸等营养物质，都是从肉质以及主食中获取的，并且水果中含有的果糖非常有利于身体吸收利用，只食用水果并不会达到减肥的作用，还会引起营养不良的症状。

减肥的人群需要注意，要合理饮食才能健康减肥。

水果含有丰富的膳食纤维以及果糖等营养物质，相对于同等热量的淀粉类食物来说，水果中的果糖的吸收率大，到了体内进入肝脏，非常容易转化成脂肪，食用过量的水果还会引起脂肪堆积的现象，既不利于减肥又很快就会感觉到饥饿，这些脂肪就会被保留下来，迅速演变成小肚腩，反而不利于减肥。

减肥的时候，尽量食用新鲜的水果和蔬菜，两者搭配食用，可以很好的补充身体对维生素以及矿物质等营养成分吸收利用，促进身体内的新陈代谢。

食用水果的种类要多种多样，才能更加全面的补充身体的代谢所需。

尽量在饭前半个小时或者饭后半个小时食用水果，可以很好的促进胃肠道的蠕动，增加胃动力，促进身体对营养物质的吸收。

结合自己身体的代谢吸收情况，适量的食用，以免食用过量，反而会影响身体内胃肠道的正常代谢。

掉脂肪最快的水果

每100克

热量(kc)

脂肪含量(克)

碳水化合物(克)

蛋白质含量(克)

菠萝

41

0.1

9.5

0.5

草莓

30

0.2

6

1

绿豆芽

18

0.1

2.1

2.1

黄豆芽

44

1.6

3

4.5

芹菜

20

0.2

3.3

1.2

莲藕

70

0.2

15.2

1.9

吃以下水果，可以消耗脂肪、促进减肥：

1、西红柿。西红柿其实称为水果中的一种，拥有非常丰富的维生素。多吃可以美白瘦身。加上吃西红柿容易有饱腹感，这样能大大减少你的食量从而达到瘦肚子的作用。

2、奇异果。奇异果少糖多纤维能够有效燃烧脂肪并瘦身。

3、苹果。苹果是温性水果，特别是对于寒体质的朋友们，多吃苹果能起到缓解作用。苹果是一年四季都有的水果，很多人称苹果为养生果。苹果有着排毒养颜的好功效，能促进脂肪的分解，能够有效护肤和减肥。

4、火龙果。火龙果糖分少水分多，也是能增加饱腹感的水果，还有着抗氧化的功效，每天晚上如果不吃饭的话可以吃一个火龙果。想要减肥或者减小肚腩的朋友，增加饱腹感少吃饭是最好的选择。另外火龙果还有着降血压的好处。

5、柠檬。柠檬是最好的减肥以及养颜排毒水果，可选择喝柠檬兑水来喝，柠檬的减肥功效是非常强的，但对于有些人来说也是难以接受的。所以柠檬水上也可以加蜂蜜减少酸味。

减肥饮食的原则：

1、控制主食，限制纯糖和甜食。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在每日250～300克左右。细嚼慢咽，养成七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、杏仁茶、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等，应尽量少用或不用。主食最好粗细杂粮混用。

2、减少热量供应，造成热量供求之间的负平衡逐步将所摄入热量降低至其正常需要的60%～70%，在医生的严密监督下，极度肥胖者应从一开始就采用降低热量的饮食。正常减肥速度一般是一个月内体重减轻2-3公斤。消瘦过快，则会引起生理上的不良反应。

3、适当地提高蛋白质的供给量。如无心肾等合并症，每公斤体重可供给1.5～2克蛋白质。蛋白质有较高的特殊动力作用，可增加热能消耗，有利于减轻体重。鱼、虾、鸡肉、兔肉、动物内脏等含蛋白质高、脂肪少，所含热量比猪肉低。少油的豆制品也是蛋白质的良好来源，而且对降低血脂有益。

4、足够的维生素、微量元素和食物纤维。多用新鲜蔬菜水果，多食用藻类，以增加维生素、矿物质和食物纤维的供给量，这样对增加饱腹感、维持正常代谢、降低血脂、防止合并症都有好处。

5、饮食结构不均衡热量主要来源于三大类营养素：糖类、蛋白质和脂肪。若以相同的重量来计算热量，则糖类和蛋白质所含的热量相同，脂肪则含有高于它们两倍以上的热量，所以食脂肪含量高的食物，热量最多，也最容易肥胖。