山药粉还不错。
1、山药粉富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，对于促进肠胃健康和增强免疫力有一定的作用，山药粉可以加水、加牛奶、加果汁等不同的食材进行搭配食用，山药粉有助于延缓衰老、保护肝脏、调节血糖和血脂等作用。
2、牛奶富含蛋白质、钙、维生素D等营养成分，对于骨骼健康和身体发育有重要的作用，牛奶则可以单独饮用，也可以加入咖啡、茶、麦片等进行搭配食用，牛奶则有助于促进骨骼健康、增强免疫力、缓解焦虑和失眠等作用。
喝牛奶会使骨质酥松！
因为牛奶中含有钙及大量的蛋白质，身体在消化蛋白质的过程中，会产生一种氨素，这是一种强酸物质。
由于健康人体液的PH值是7.35-7.45，呈弱减性，当有酸性物质进入体内时，我们身体为了保持原来的酸碱度，就需从身体的骨质里释放出减性的钙来，结果我们的身上原有的骨本就越来越少了。
所以越喝牛奶，骨质反而越疏松。
建议少喝为好。可以用牛奶做菜或做面膜呀。但不要每天都喝哦！
