以便得到你所需要的全部维他命和防止不够，遵照高新鲜水果和蔬菜水果的平衡饮食搭配是十分关键的。在根据营养成分来追求完美身心健康的无穷追求完美中，剖析最含有维他命的食材是很关键的。目前市面上有许多多种维生素，因此你应当从食材中获得平时需要，除非是在一些状况下。
带有维他命D高的食材有：
鱼油，海洋鱼类，蛋白质食物中含有丰富多彩的维他命D。
含有人体脂肪的淡水鱼，如大马哈鱼，蓝鳍金枪鱼，鱿鱼，虹鳟鱼等维他命D成分多。
也有菌类，营养成分加强牛乳，果汁，生鸡蛋，牛肝菌，鱼油，干果，鲜奶油，奶酪都带有丰富多彩的维他命D。
维他命D关键存有于蛋白质食物，猪瘦肉，鸡蛋黄和海鱼中。带有丰富多彩维他命D的新鲜水果有：青柠檬，橘子，香蕉苹果，草莓苗，弥猴桃等。
含钙高的食材有：
牛乳，生鸡蛋，乳酪，豆类食品，海带丝，海菜，虾米音乐，白芝麻，山楂果，海带丝等。钙的来源于中，奶及乳制品最好是，奶制品食品不仅含钙丰富多彩，且消化率高。
鸡蛋黄和鱼贝壳类食品的成分也很高，如泥鳅鱼，蚌，螺，虾米皮等。蔬菜水果中的金针蘑，箩卜，平菇，黑木耳，西蓝花，西兰花，介菜等钙成分高。海鲜产品如海带丝，海菜，目鱼，淡水鱼，虾米皮等钙成分高。
拓展材料：
维他命D欠缺会造成儿童佝偻病和成人的软骨病。佝偻病多发性于婴儿，具体表现为神经精神病症状和骨骼的转变。神经精神病症状上主要表现为容易出汗、夜惊、易激惹。骨骼的转变随年纪、生长发育速度及维他命D欠缺的水平等要素相关。
可出现卢骨变软、肋巴骨珠串等。骨变软症多产生于成年人，常见于怀孕多生的女性及体质虚弱的老年人。最普遍的病症是骨痛、眼肌无力和骨压疼。
1、多做体育竞赛：健身运动可让肌肉相互之间伸展，明显的刺激性骨骼，提升血液循环系统和基础代谢，降低优质蛋白质遗失，延迟骨骼脆化，另外有益于身体对饮食搭配中钙的消化吸收。
2、多日晒：紫外光可以推动身体VD的生成有利于钙的消化吸收。但紫外光不可以透过夹层玻璃因此不可以隔着夹层玻璃日晒。或是应用ZZ-2紫外线治疗仪直射皮肤推动钙的消化吸收。
3、吃好早饭：身体早晨对钙的吸收力最强。
维生素D是脂溶性维生素,水果蔬菜中含量少,主要来源于鱼肝油、肝、蛋黄、奶类中。富含维生素的食物如下:
1、富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、**菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、鸡蛋、奶酪、黄油等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。
2、富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、坚果类、胚芽、米糠中也存在丰富维生素B1。
3、富含维生素B2的食物：动物肝脏、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。
扩展资料：
维生素D的作用
1、维持血清钙磷浓度的稳定血钙浓度低时，诱导甲状旁腺素分泌，将其释放至肾及骨细胞。在肾中pth除刺激1位羧化酶与抑制24位羧基化酶外，还促使磷从尿中排出，钙在肾小管中再吸收。
2、促进怀孕及哺乳期输送钙到子体1位羧基化酶除受血清中钙磷浓度及膳食中钙磷供给量的影响外，还受激素的影响，停经后的妇女1，25-（OH）2-VD3浓度减低，易有骨质软化等症状。
参考资料：
