1、蛋白质是关键
蛋白质是女性产奶必不可少的营养物质，食物中的优质蛋白质可以为妈妈提供足够的能量、支持乳腺细胞的生长和分化，从而增加产奶量。建议新妈妈可以增加鸡、鸭、鹅、鱼、肉、蛋、奶、豆腐、大豆等含蛋白质较高的食物的摄入，以每天至少摄入100克的蛋白质为宜。
2、多吃深色蔬菜水果
深色蔬菜水果含有丰富的维生素A、维生素C、叶酸、纤维素等成分，对于提高产奶量也有帮助。比如，深色叶菜类如菠菜、空心菜、韭菜、莴笋等以及红色、**水果如胡萝卜、南瓜、芒果、苹果、红枣等在食用中都要尽量多选择。
此外，还有一种特别的深色蔬菜——波菜，据说可以有效提高产奶量。
3、管好卡路里
产奶期内，新妈妈需要比平时多摄入500千卡的热量，但是一定要注意卡路里的来源。建议多食用低糖、低脂的食物，如鸡胸肉、火鸡肉、鱼肉、瘦肉、全麦面包、麦片、糙米饭、蔬菜等，同时避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如蛋糕、巧克力、甜品、油炸食品等。
4、适量补充水分
水分是乳汁的主要成分之一，因此新妈妈需要定时补充水分。一般建议每天饮水量不少于2000毫升，可以多喝牛奶、豆浆、鲜果汁、绿豆汤等含水量丰富的饮料，并适当食用含水量较高的食物，如西瓜、黄瓜、番茄等。
以上是关于如何通过食物来帮助新妈妈增加产奶量的一些小建议，希望对大家有所帮助。
坐月子期间不吃水果很容易便秘的，经常吃一些油腻高能量食物，又很少运动，所以非常容易消化不良，造成便秘，坐月子期间一定要伴有水果，有的水果对催乳有很好的效果，而且还可以消脂，所以坐月子期间还是要吃水果的。
木瓜，性温，入肝，具有促进消化，调理乳汁不通、消脂减肥等功能，我推荐木瓜这样吃：首先将木瓜切两半，将其内部黑色的籽挖出，腾出空间，放入牛奶，加入少量白糖，然后放入锅中蒸煮，待木瓜熟了之后就可以取出食用了，这种方法非常简单，而且还很有味道，不会吃的那么单调。
红枣具有调理气血，活跃血管，补脾活胃，当母乳分泌不足时也可以刺激母乳的分泌，同时可以起到消脂的作用，是妈妈坐月子期间所选择的最好的水果。那么应该怎么吃呢？1、将大红枣洗净（红枣的籽不要取出），然后放入锅中，加入大米，加入水，熬制大米红枣粥，等到大米熟，红枣烂以后，即可食用，还可以泡红枣水，将红枣和枸杞一起泡水喝也是不错的选择，也可以红枣煲汤喝，将红枣和鸡爪等食物一起熬制成汤水，效果也非常好。
榴莲含量中有叶酸成分，叶酸可以促进细胞和蛋白质的形成，活跃气血，促使乳汁形成，同时也有消脂减肥健身 养生 的效果，所以坐月子期间吃榴莲还是不错的选择，只是价格贵一点。榴莲可以这样吃：榴莲炖鲤鱼，将榴莲块放入鱼肉中，其中可以加入一些红枣效果更好，但是榴莲要少吃，因为吃多了容易上火，吃完榴莲后喝碗绿豆汤，可以起到败火的效果。
以上三种水果还是比较不错的，我觉得一般的缺奶无奶的妈妈，可以尝试以上几种水果，多吃水果也可以消脂减肥，有利于妈妈 健康 和宝宝发育成长，坐月子期间可以吃水果，但是也不能乱吃，因为一些水果会导致回奶，所以妈妈们一定要注意。
关于月子期间能不能吃水果这个问题，确实许多地方保留的一个传统坐月子观念认为：“坐月子期间不能吃水果。”，我2次月子都是在农村度过，我们那地方就有这种传统月子观，我妈、我婆婆都不给买水果，我那些七大姑八大姨来看我也都是带着鸡、鸭、鱼之类的东西，说坐月子就是要多吃这些家禽、鱼类，就没见谁带水果的。我想吃水果都是让我老公偷偷去买点，否则整个月子期就莫想吃到水果。
水果营养丰富，富含多种维生素、微量元素，能够为产后恢复补充多种营养，并且部分水果还具有催乳的功效，有助于宝宝发育。另外，水果脂肪含量低，吃水果便能够减少其它食物的摄入，也有助于消脂。可见，坐月子是可以吃水果的，并且吃水果的好处多多。
以下分享3种具有催乳功效的水果。
1、木瓜
木瓜含有蛋白分解酵素，这种酵素具有促进胃肠道液分泌的作用，能够促进所摄入的蛋白质得到有效分解，能够改善产后宝妈的肠胃。并且木瓜富含维生素、胡萝卜素，具有美容养颜的作用。木瓜还具有促进乳腺通畅的功效，产后宝妈多吃木瓜能够促进乳汁分泌，也能降低哺乳期乳腺炎的发生率。
木瓜可以直接去皮吃，还可以与其它食材搭配，催乳效果更佳，如木瓜鱼尾汤、木瓜排骨汤、木瓜鲫鱼汤等等。
2、红枣
红枣其实也是一种水果，并且具有补气血的功效。产后很多宝妈奶水不足的主要原因是产后气血不足，无法为乳汁的合成提供相应的原材料。而红枣则能够为产后宝妈补气血，并且红枣中还富含多种维生素、蛋白质与微量元素，营养丰富，具有催乳的功效。
红枣的吃法非常丰富，可生食、泡水或者与其它搭配炖煮均可。我在坐月子期间为了催乳通常是将红枣与其它食材搭配，感觉催乳效果更佳，如红枣木瓜汤、红枣补血养颜粥、花生红枣汤、南瓜银耳红枣羮等。
3、猕猴桃
猕猴桃营养丰富，富含维生素A、维生素C、钾、钙、磷等多种营养物质，具有利尿通便、美容养颜、安神益智、通乳的功效，并且猕猴桃汁多肉肥、清香鲜美、甜酸宜人，深得女性朋友的喜爱。宝妈在产后可多吃猕猴桃，既美容，又催乳，益处多多。
上述是我认为坐月子期宜多吃的水果，既催乳又消脂，有利于宝妈产后恢复，又能促进宝宝发育。但是坐月子对于我们女人而言，属于特殊时期， 寒凉性的水果不能吃。
从营养学角度，坐月子是鼓励吃水果的，不仅是3种水果哦，是什么水果都可以。但是如果身体比较虚弱，吃硬的东西胃会不舒服，可以吃些木瓜、葡萄、桃子、猕猴桃等软的水果。但不可吃冰箱拿出的水果，要常温的最好。水果每个200克左右即可。水果我不建议吃固定3种，最好每天换着吃，吃的种类多，营养才丰富，毕竟每种食物含有的营养成分的侧重都不同。
如果说是消脂肪，恢复孕期身材，建议避免高糖水果，如果荔枝、龙眼、芒果、西瓜等过甜的水果。
苹果，木瓜，龙眼（桂圆干）
坐月子不能吃水果。水果还是可以吃的，如果是冬天的话，我们吃水果用热水把它烫一下再吃，这样对肠胃会好一点。我只知道坐月子能吃的水果有苹果、香蕉，还有木瓜。苹果是公认的最温和的水果。香蕉可以帮助消化，对于坐月子的人来说是很有帮助的。还有是木瓜，木瓜可以起到发奶的作用。这就是我所知道的，虽然不全面，但希望对你有帮助。
经常吃一些油腻高能量食物，又很少运动，所以非常容易消化不良，造成便秘，坐月子期间一定要伴有水果，有的水果对催乳有很好的效果，而且还可以消脂，所以坐月子期间还是要吃水果的。
坐月子期间不能吃寒性的水果，如果吃寒性的水果，会导致宫寒，导致子宫出血过多，引起疼痛，以后会出现痛经的症状。不能吃梨、葡萄、猕猴桃、香蕉等，这些水果是寒性的，吃了之后会导致宫寒，在这期间如果吃寒性的水果过多，容易引起肚子剧烈的疼痛。坐月子期间可以适量吃温性的水果
