苹果:每100克含有50卡路里。苹果有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，可以降低热量吸收，再加上钾质很多，可以防止腿部水肿。
香蕉:每100克含有125卡路里。香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶，可以有效地整肠，帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品。
葡萄柚:每100克含有28卡路里。葡萄柚含有丰富的维他命 C，可以消除疲劳，还能让肌肤变美，并且葡萄柚的热量和含糖量少。
凤梨:100克含有32卡路里 。凤梨属于酸性水果，可以整肠和助消化，并富含酵素能有益毒素分解，促进排水。不过吃凤梨最好不要在餐前吃，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用。
奇异果:100克有50卡路里
柠檬:100克含有24卡路里 美白肌肤已经塑身要吃点柠檬。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，但柠檬应少量使用，否则及易伤胃，空腹时也不能使用。
番茄:100克含有35卡路里。
常见水果热量表
一、杨梅/28、杏/36、鸭梨/43、蓝莓/57、柿子/71、菠萝蜜/94、西瓜/30、李子/36、蜜橘/45、桑葚/49、红毛丹/79、香蕉/89、草莓/32、柏子/38、樱桃/46、龙眼/60、人参果/80、沙棘/119、哈密瓜/34、枇杷/39、橙子/47、荔枝/70、百香果/97、榴莲/147、芒果/35、蜜桃/41、苹果/52、山竹/73、山楂/100、牛油果/160、柠檬/35、葡萄/43、火龙果/51、石榴/63、冬枣/105、椰子/231。
备注:以上热量按100克计算，单位为千卡/100克。
二、常见食物热量表
冬瓜/11、大白菜/13、生菜/14、莴笋/14、芹菜/14、黄瓜/15、绿豆芽/18、西红柿/18、蘑菇/20、空心菜/20、茄子/21、菠菜/23、青椒/Z3、金针菇/26、南瓜/26、荷兰豆/27、四季豆/28、西兰花/34、洋葱/39、胡萝卜/41、山药/56、豆腐/80、土豆/81、紫薯/82、玉米/86、鸡蛋/147、紫米/353、藜麦/368、
糙米/368、鸡胸肉/133、虾/93、螃蟹/102、三文鱼/146、 鸡肉/188、猪肉/271、牛肉/288。
备注:以上热量按100克计算，单位为千卡/100克。
三、低升糖水果合集
西梅、苹果、雪梨、橙子、桃子、提子、沙田柚、车厘子、
草莓、金桔、木瓜、柠檬。
备注:升糖指数(GI) ≤55为低升糖指数食物。
四、低升糖食物合集
藜麦、全麦面、荞麦面、粉丝、黑米、栗米、黄豆、绿豆、四季豆、豆腐、鸡心豆、扁豆。
备注:升糖指数(GI)≤55为低升糖指数食物。
