经常上夜班很容易疲劳和上火，精神不振，身体免疫力下降，因此上夜班的人要注意身体保养，特别是饮食调节，多吃新鲜的蔬菜水果。苹果中有大量的维生素和苹果酸，能使积存于体内的脂肪分解，防止体态过胖，增加血色素，使皮肤恢复良好状态。葡萄中含有葡萄糖和多种维生素，保护肝脏效果明显，含有抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。猕猴桃营养丰富，含丰富维生素C，酸甜适度，清香爽口，还能补充体能，可谓夜班族上乘之选。杨桃中含有对人体健康有益的多种成分，如糖分，维生素A，维生素C，以及各种纤维素，酸素，维生素A可以调节视网膜感光物质-视紫质的合成，能提高夜班族对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳，同时杨桃所含的营养素对皮肤健康十分有益。
经常上夜班的人，应该注意做好身体方面的保护，平时可以适当的吃一些猕猴桃或者橙子之类的水果，对于上夜班的人身体方面的恢复是非常好的，也可以吃一些香蕉进行补充能量。
经常上夜班的情况下，可以适当的吃一些柚子，柚子中含有丰富的营养成分，对人的健康是比较好的，也可以吃一些大枣或者桂圆等之类的食品，有的时候适当的吃一些花生和核桃，对健康也是有好处的，可以解除疲劳。
