1 晚上吃水果的好处 1、润肠通便
水果中含有大量的膳食纤维、果胶等成分，食用水果可以润滑肠道、促进肠道的蠕动、增加粪便的体积、加速粪便的排出，对于有排便问题的人群来说，适量食用水果可以缓解排便困扰，推荐吃香蕉、火龙果、西梅、梨子，不过腹泻人群不宜过量食用，以免加重不适。
大部分水果都含有大量的水分、水溶性膳食纤维，食用可以增加饱腹感，减少其他食物的热量摄入，同时水果相比其他食物属于热量较低的食物，食用不易发胖，有辅助减肥的作用，晚上饿了吃些水果替代其他食物更利于减肥或保持身材。
3、生津止渴水果富含水分，食用之后可以促进唾液分泌、补充身体的水分，有很好的生津止渴功效，避免晚上口干舌燥的现象。
4、美容养颜水果富含维生素C，这是一种抗氧化成分，具有还原黑色素，促进胶原蛋白的作用，还能帮助肌肤抵御紫外线侵害，避免黑斑、雀斑产生。
5、提高免疫力人参果的营养丰富，含有蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、多种维生素以及钙、锌、铁、钾等多种营养成分，适量食用人参果可以补充营养，提高免疫力。
2 晚上吃水果的坏处晚上适量吃水果并没有什么坏处，但若是长期晚上只吃水果，或大量吃的话，可能存在以下危害：
1、对牙齿不利水果糖分高，纤维丰富，吃后容易残留在牙齿缝中，如果睡前不刷牙的话，长期下去会损坏牙齿，出现龋齿等不适现象。
2、吃多容易长胖部分水果热量并不低，而且属于高糖食物，加上水果口感好，容易多吃，一旦摄入过量，长期下去就容易使人长胖，影响身形；而且水果的饱腹感一般是比较弱的，很容易就会被消化吸收，并且还会刺激食欲增长，会让人产生饥饿感，想吃更多其他的食物，反而不利于控制体重。
3、营养不良如果长期晚上不吃饭只吃水果的话，其营养成分比较单一，缺乏人体必须的蛋白质等营养物质，久而久之人会营养不良、低血糖，对健康不利。
3 晚上睡前宜吃哪些水果一般建议晚上睡觉前尽量不要进食为好，否则易引起食道和胃返流的情况，也影响消化和引起腹胀及饱腹感而影响睡眠质量，而且部分水果糖分较高，热量也不低，睡前吃来不及消化代谢，容易转化为脂肪，使人长胖，建议吃以下几种水果有助于维持身材：
1、小黄瓜：热量14大卡/100克。
2、圣女果：热量22大卡/100克。
3、苹果：热量52大卡/100克。
4、梨子：热量54大卡/100克。
5、柚子：热量41大卡/100克。
6、猕猴桃：热量56大卡/100克。
7、草莓：热量30大卡/100克。
8、橙子：热量47大卡/100克。
上述八种水果不仅热量较低，而且其中含有较多的维生素和矿物质营养成分，晚上睡前适量吃是比较适合的，但也不宜多吃，睡前吃后还要记得刷牙，以免损坏牙齿健康。
备注：晚上不宜吃这些高糖分水果，如榴莲、提子、车厘子、牛油果、释迦、鸡蛋果、大枣、龙眼等。
4 什么时间吃水果最好一天当中在每餐的餐前吃水果比较好。
1、因为餐前吃水果，能够很好的刺激消化液的分泌，为接下来的进食提供非常好的基础，有助于下一步的消化食物。
2、同时在餐前吃水果能够慢慢的提高血糖水平，随着血糖水平逐渐缓慢的提高，机体的饱腹感会明显增强，进而能够避免因为饥饿感在吃饭时导致过多食物的摄入，在餐前吃水果对于预防超重和肥胖的发生有非常重要的好处。
3、如果在餐后吃水果会引起餐后血糖的进一步的增高，而不利于血糖的平稳，进而可能会造成糖尿病的高发，若餐前吃水果则有利于稳定血糖。
4、餐前吃水果，此时肠胃吸收能力好，有助于吸收水果当中的营养物质。
水果的营养比较丰富，我们的生活都离不开水果，但是吃水果也是有讲究的，有些水果吃的时候要分时间，特别是晚上，吃水果就更要注意了，有些水果并不适合晚上吃，不但容易长胖，还可能会引起一些其他的不适，下面就具体来了解一下，哪些水果不适合晚上食用？
这几种水果，不建议晚上吃！ 1、榴莲 榴莲的味道很不一般，爱它的人很多，但是不喜欢这种味道的也大有人在，作为一种热带水果，它的果肉温热具有一定的滋补效果，营养价值较高，素有水果之王的称号，它含有丰富的碳水化合物，b族维生素，维生素C，钙，铁，磷以及人体必需的多种氨基酸等。 同时榴莲中含有大量的糖分，热量也是非常高的，所以在晚上吃的话，容易发胖。而且高热量水果对于心脏功能不佳、血糖高的人群、有胃溃疡的人、血压不稳定的人来说，更容易加重病情，损伤肠胃。 所以，吃榴莲的时候要谨慎，因为很容易摄入过多的热量以及过多的糖分，建议晚上最好不要吃榴莲。
2、提子 提子属于葡萄中的一种，它的热量比较低，含有丰富的蛋白质，维生素，氨基酸以及微量元素如钾，钙，钠，锰等等物质，提子的皮和籽都含有抗氧化的物质，对心血管疾病有一定的预防作用，同时提子中也含有丰富的糖分，其主要成分是葡萄糖，能够很快的被人体吸收，当人体出现低血糖症状时，及时食用提子，能帮助缓解症状。 所以说，提子的含糖量是很高的，尤其不适合糖尿病患者以及减肥人群，多吃的话很容易导致血糖出现波动，增加肥胖风险，特别是晚上活动量较少，还是尽量不吃或少吃提子。
3、牛油果 牛油果是营养价值极其丰富的一种水果，又叫做鳄梨，是一种热带水果，其中含有大量的维生素、脂肪、蛋白质以及人体需要的各种微量元素。适当食用，不但可以促进新陈代谢，而且可以补充身体所需要的多种矿物质。 而且牛油果的含糖量较低，所以糖尿病人也可以吃，但是牛油果中含有大量的植物脂肪，如果晚上吃的话容易让脂肪堆积，所以晚上吃也是不合适的。
4、芒果 芒果是一种营养价值非常丰富的水果。含有丰富的蛋白质，脂肪，糖类，叶酸等，还含有适量的胡萝卜素、维生素b1和膳食纤维，进入人体之后不但可以加速身体新陈代谢，还可以吸收其中丰富的维生素a，改善视疲劳、营养神经，加速身体内废物的排出。 但是芒果属热带水果，含糖量也是很高的，尤其是糖尿病患者或者是减肥的人，吃了之后容易让血糖升高，也不利于减肥。同时芒果也是一种容易过敏的食物，可能会引起皮肤瘙痒，甚至引起咽喉肿胀。而且食用芒果过多还可能会导致上火现象，出现口舌生疮，所以建议适量食用，晚上最好不要吃。
5、山竹 山竹口感香甜、肉质肥美，而且营养丰富，含有丰富的能量、水分、碳水化合物、氨基酸、蛋白质、维生素a、维生素b、维生素c和钙离子、铁离子等，适当食用，能满足人体的生理需要，增强人体的体质，提高人体的免疫力和抗病能力，对身体的 健康 有很好的保健功能。 但是如果过量地食用山竹，其中所含的氧杂蒽酮，容易增加酸中毒的可能性，所以晚上不宜吃大量的山竹。而且山竹富含纤维素，在肠胃中会吸水膨胀，过多食用会引起便秘。同时山竹含糖较高，对于肥胖人群、糖尿病人都不宜过多食用。
以上这几种水果都是不太适合晚上吃的，建议朋友们管好嘴，尽量不要吃，以免引起不适症状，反而不利于身体 健康 ，您认为呢？
