含碘类的水果莫过于柿子和梨了，还有苹果，香蕉等 。 蔬菜是白菜、菠菜和芹菜的碘含量较高。
动物比植物含碘高；海产品碘含量高于陆地产品。含碘最高的食物为海产品，如海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等；海带含碘量最高.。
陆地食品则以蛋、奶含碘量最高（40微克／千克～90微克／千克），其次为肉类，淡水鱼的含碘量低于肉类，植物的含碘量是最低的。
引言：碘对人的智力影响是非常直接的，对于女性朋友说碘不可缺少，碘是人类必需的生命元素，在人体在生长发育过程中起了重要作用。多吃哪些食物可以起到巧妙补碘的作用？小编给大家推荐几种含碘的食物。
一、碘对人体的重要性
1、碘可以维持机体能量代谢和产热，碘缺乏引起的甲状腺激素合成减少会导致基本生命受损和体能下降，这个作用是终身的。
2、促进体格发育，甲状腺激素调控生长发育期，儿童的骨发育、性发育，肌肉发育及身高体重，甲状腺缺乏会导致体格发育落后，性发育落后，身体矮小，肌无力等。
3、脑发育，在胎儿或婴幼儿脑发育的一定时期内，必须依靠甲状腺激素，甲状腺激素的缺乏会导致不同程度的脑发育落后，会有不同程度的智力障碍，这种障碍是不可逆的，补碘可以保证体格发育正常，纠正甲状腺功能低下，间接改善智力活动。
二、含碘的食物
1、鱼肉类。鱼肉具有易消化易吸收的特点，经常食用可以帮助人们有效的起到补碘的功效。比如金枪鱼，沙丁鱼等。
2、水果类。葡萄、橘子、菠萝、香蕉这几种水果里面碘含量都非常高、可以适当的食用一些。
3、蔬菜类。芹菜、菠菜、小白菜、大白菜、青椒等这些蔬菜中碘含量很高。
三、补碘的误区
1、天天吃碘盐造成碘过量。成人每日推荐碘数量为150微克，我国人们在做饭的时候，扣除存储和烹调的损失，碘的摄入量低于世界卫生组织的推荐量。
2、沿海地区居民经常吃海鲜，不需要吃碘盐。沿海地区在未考虑烹饪损失的情况下。是需要补充碘的，如果使用无碘食盐，97%以上的居民碘摄入量会低于推荐摄入量。
