准妈妈在孕晚期的时候做瑜伽球练习动作是有助于生产的，也会减少生产时的疼痛感。孕晚期怎么玩瑜伽球?请看下文具体分析。
1、保持正确的站姿
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。孕妇使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动,毕竟每个人的体质不一样。
2、可以选择坐在球上
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。
3、上身趴在球上或者仰躺在地上
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。
孕妇坐瑜伽球的好处有哪些1、有利于顺产以及宝宝的健康发育
每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用,所以很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦!
2、加肌肉的韧性、灵活度和耐力
孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。
3、克服孕期疲劳,让妈妈感觉精力充沛
孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。
孕妇修炼瑜伽的技巧1、多练习?蹲?类的动作
可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好再慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
2、多练习收阴和骨盆倾斜的动作
想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟。
孕晚期胎儿入盆的症状 ，对于这个问题，相关人士表示，一般情况下，胎儿入盆是会有一些变化的，孕妇朋友一定要留意，下面就提供几种介绍，感兴趣的朋友可以好好地了解一下。
孕晚期胎儿入盆的症状入盆症状一、腹部形状改变
入盆表明胎位向下移动，孕妇会发现自己肚子的形状开始发生改变，看起来往下坠了，形状就像是从一个西瓜变成了一个柚子。
入盆症状二、小腹有下坠的感觉，阴部有疼痛感
胎儿的位置向下移动后，会压迫女性的阴部和骶骨，孕妇会有一种下坠的力量和阴部轻微的压痛，这时孕妇应该注意休息，避免提重物，以免腹部下坠力量过大导致胎膜早破。
入盆症状三、不规律的宫缩更为频繁
由于胎儿下坠刺激阴部和其他生殖器官，经常会导致假宫缩出现，孕妈妈们不要太过紧张，如果胎儿入盆后发生规律宫缩，要马上就医分娩。
什么是胎儿入盆胎儿入盆是指孕晚期后，胎儿以头朝下、臀朝上、全身蜷缩的方式，下降到准妈妈的骨盆腔，此时胎儿的身体位置得到巩固。胎儿入盆是分娩流程中的第一步。
胎儿大约孕36周时入盆。在胎儿入盆时，准妈妈可感觉到小腹下坠，下体胀痛。如果胎儿已经完全入盆，准妈妈在接下来的时间里，可能会出现尿频、便秘、宫颈口胀等情况，这些都是正常的情况，主要是由于子宫增大下降，肠子和膀胱受到压迫引起。胎头入盆有时会冲撞到宫颈口，所以准妈妈会有尿频、便秘的现象，只要没有破水、见红等临产现象发生就不用担心。
胎儿入盆后，胎位就不会再变化，这为准妈妈们顺产打了个好基础。胎儿入盆时要注意持愉快的心情、适量走动、让自己身体处于最佳状态。
胎儿入盆后多久会生不同准妈妈有所区别，如果是第一次怀孕的准妈妈一般在胎儿入盆2～3周就可能分娩，而生过宝宝的经产准妈妈则是在入盆后随即开始分娩。但入盆和分娩时间的关系并不是确定的，不同准妈妈可能有一样的情况。
当妊娠进入尾声时，腹中的胎儿已经在默默地为出生做准备了。有些准妈妈在孕32周多就入盆了，分娩的话还要等上一段时间。因此入盆早也不一定分娩时间就早，入盆只是说明宝宝的胎位和头型衬对盆骨而已。有的准妈妈到生的时候都没入盆，是一边生一边入盆的，还有准妈妈是浅入盆，但是没两天宝宝又浮出去了。
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