脱脂牛奶、全麦面包曼切顿绿色包装那种最健康、水煮鸡蛋、玉米、寿司、水果、柠檬汁、茶饮料、西红柿、黄瓜、无糖八宝粥、粗粮馒头都可以当早餐吃的食物。
低脂早餐办公室白领活动量少，很容易囤积脂肪，早餐要尽量低脂。可以选择杂粮粥搭配包子，烧饼夹点酱肉和生菜、西红柿、黄瓜等，加了一个鸡蛋或几片酱肉的面条、汤粉等。由于办公室一族经常面对计算机，可在早餐中加些护眼食物，如橙**的蔬果，小西红柿、胡萝卜等，喝杯枸杞豆浆也不错。
扩展资料：
以下几类人需要低脂饮食：
1、胃、胆、胰腺、小肠功能受损的人群。脂肪的消化吸收需要胃、胆、胰腺、小肠密切合作。因此，这几个消化器官功能受损，如胃切除、胆囊炎、胆结石、急慢性胰腺炎、小肠黏膜疾病等患者。
2、其脂肪消化吸收能力受限：一般来说，急性发作性疾病和干预初期处于适应期的患者需要严格限制脂肪摄入（0~20克）；随着病情得以控制和稳定，再慢慢将摄入量提高至40~50克。第二，高脂血症及肥胖症患者。
3、高脂血症患者通常需要将总脂肪摄入量控制在40~50克。肥胖症人群需要在降低总热量摄入的同时，将脂肪摄入量控制在总热量的20%~30%。比如能量需要量为2000千卡的成年人，脂肪摄入量应控制在44~67克。
人民网-什么是低脂饮食
人民网-养生：办公室一族应该选低脂食品 你适合吃哪种早餐
