很好的，用了可以事半功倍。建议坚持使用。
首先说说我的食物方法:每天3餐按时吃,但是有了改动,就是早餐可以吃的尽量有营养,每天一个鸡蛋,一杯牛奶,一碗粥,粥里面可以加自己喜欢的东西,当然要有条件的许可下,因为我那时候是住学校的,学校里的粥也就那几种,我也就换着吃.中饭能吃饱就行,没有什么特别的,尽量吃蔬菜为主,象黄瓜,胡萝卜,茭白等.晚饭最重要也最主要,一定不能吃饱吃好,不能吃饱是指6分饱就可以了,吃到感觉还想吃点但其实不能允许自己再吃,不能吃好是指,肉和其他高脂肪的食物一律放弃,还是以素食为主.晚饭就配合代餐粉，我当时吃的是姬颜氏代餐粉，这个代餐粉能供给人体每日所需的营养物质，蛋白质、维生素、
谷类膳食纤维，但是又剔除了容易致胖的脂肪卡路里等物质，我按照这个方法坚持了一个月，瘦了10斤，很意外，第二个月又坚持了，就这样我两个月一共减了18斤，希望可以帮到你。
下面说说锻炼方法:锻炼其实对于我们大部分人来说是最头痛也是最难做到的,象仰卧起坐,跳绳等我都不推荐,因为那个累得半死,可能还一点效果也没有,或者就是你自己也坚持不下去,反正这个方法不可取.但是有个方法你一定做得到,因为不累很轻松但同样能起到减肥作用,而且效果还不错.那就是每天坚持活动全身关节,所谓活动全身关节是指所有你身体上的关节,包括手指关节,手腕关节,手臂关节,肩关节,颈椎,腰关节,膝关节,脚踝等,这些所有的关节你都转动它,每个关节300下,不知道算困难吗,我认为这个是最不累的了,这个也是我一本书上看到的,主要是起到活血消脂的效果,如果你有痘痘的话,你只要按照这个方法坚持3个月,连肌肤也会变好.
果蔬汁对比水果蔬菜，究竟哪种更健康更能帮助我们减肥呢？
经常有人说自己就是在喝果蔬汁，排毒养颜，健康减肥，这是实实在在的啊。但实际上如果你把果蔬汁换成正常的水果蔬菜，效果会更好！
喝果蔬汁 ≠ 吃蔬果
水果蔬菜富含多种维生素矿物质
的确好吃又有营养
可当它们被打成一坨之后
就不能划等号看待了
果蔬汁营养成分更少
蔬菜水果榨汁后，里面的营养成分会被破坏。主要是维生素和抗氧化物质在榨汁的过程中，细胞里的维生素C氧化酶和破坏维生素B1会放出来，所以这两种维生素会相对少一点。
如上图右边是被氧化后的橙汁，维生素会减少，暴露在空气中越久，损失的维生素就会越多。
另外水果蔬菜里富含膳食纤维，大部分加工的时候都会被过滤掉，而膳食纤维的饱腹感及促进肠道蠕动的作用对于减肥人群来说是至关重要的。
所以其实你最后喝到的，是一杯维生素少、膳食纤维少的果蔬汁。
营养成分更少，还不如直接吃水果蔬菜。
果蔬汁升糖指数更高
我们都知道每种食物都有其升糖指数，也就是GI值，数字越低，越能控制好血糖，避免胰岛素大起大落，减少脂肪储存的机会，更有利于健康。
而大部分的水果蔬菜其GI值都是偏低的，但如果果蔬汁那么就另当别论了。
因为食物GI值的高低也是受多方面影响的，比如食物的纤维含量，食物的物理形态（固体、液体），食物的加工方式（生的、熟的、添加剂）。
将水果蔬菜加工成果汁变成液体，首先纤维含量就大打折扣，如果为了口感好再添加一些添加剂进行调味，GI值自然水涨船高。
果蔬汁糖分和热量更高
根据中国居民膳食指南推荐，成年人每日应食用半斤水果和一斤蔬菜，但现实是很多人都吃不够。
于是很多小伙伴就想着靠喝果蔬汁来进行补充，但他们往往忽略了很多果蔬尤其是很多水果都含有不少的糖分。
一个完整的水果，所含糖分比同样重量的果汁小得多。
水果在被压榨、去纤维后，食物的结构就被破坏了，原来的结合糖就变成了游离糖，进入人体之后会被更快地吸收，致使血糖突然上升，增加胰腺负担。
糖分越高，也就意味着热量越高，不仅不利于健康，也不利于减肥。
除了以上三点区别之外，果蔬汁的另一个问题就是它严重缺乏饱腹感，特别是不带渣子（也就是膳食纤维）喝的那种。
饥饿后进食乃人之天性，动物之本能。喝果蔬汁之后人很难解决饥饿问题，相比而言，直接吃水果蔬菜，要用牙齿咀嚼，在胃里的排空也比较慢，会更有利于减肥。
总之，果蔬汁不是减肥的长期解决方案，健康的生活习惯是绕不过去的。控制体重是个终身事业，不是短期行为，谁能一辈子只喝果蔬汁而不吃饭菜？谁愿意一辈子天天饿到腿软？
当然了，果蔬汁也不是完全一无是处，如果你平时很难吃到蔬菜，或者吃腻了吃撑了，果蔬汁倒是一个不错的选择，相比起碳酸饮料，起码你还能在果蔬汁里获得少量的维生素。
所以，如果你也迷信过果蔬汁减肥的方法，那为什么不吃它们的原型？真正的水果蔬菜难道比不上被深加工过的饮料？天然的食物永远更有营养价值！
