生花生仁的磷含量:324.0毫克/100g，高于60%的坚果类
生花生仁是一种高能量、低胆固醇的食物，适合糖尿病、高血压、便秘人群食用。
含磷高的食物有哪些:
1、全谷类： 麸皮、黑米、苦荞麦、糙米、小麦、燕麦、高粱米、玉米、全麦面包 。
2、肉类： 猪肝、牛肝、猪肉松、猪肾、猪脑、猪肠。
3、干豆类： 黄豆、豆皮、干莲子、绿豆、红豆、豌豆、芽豆。
4、坚果类： 芝麻、花生、瓜子、开心果、杏仁、腰果。
5、蛋乳类： 奶粉、鸡蛋黄、皮蛋、鸭蛋。
6、水产类： 虾、蟹、沙丁鱼、鱼子、鲍鱼、贝壳类。
7、蔬菜类： 香菇、木耳、冬菇、蘑菇、金针菇。
8、酵母类： 养乐多、优乐乳、酵母粉。
9、其他： 巧克力、可乐、碳酸饮料。
|||花生又名落花生、长生果、果仁、长寿果等。在100g花生中含蛋白质25g，脂肪44.3g，碳水化合物16g，多种维生素和钙、磷、铁等矿物质。花生中的脂肪大多为油酸和亚油酸等不饱和脂肪酸，此外，还有丰富的脂磷脂和卵磷脂。含量最多的就是脂肪44.3g。 含磷高的食物主要有：
（1）乳制品：奶类，优格，乳酪，优酪乳，发酵乳。
（2）干豆类：红豆，绿豆，黑豆。
（3）全谷类：莲子，薏仁，糙米，全麦制品，小麦胚芽。
（4）内脏类：猪肝，猪心，鸡胗。
（5）坚果类：杏仁果，开心果，腰果，核桃，花生，瓜子，栗子，芝麻。
（6）其他：健素糖，酵母粉，碳酸饮料，巧克力，可可，蛋黄，鱼卵，肉松。
