控制饮水
前期大量饮水，使身体进入排水模式，中后期大幅减少饮水，但由于排水惯性，身体还会很频繁地排水。
第一天：2加仑（7.58升）
第二天：1加仑（3.78升）
第三天：1加仑（3.78升）
第四天：0.5加仑（1.89升）
第五天：0.25加仑（1.94升）
第六天：完全不饮水直到下午5点称重
2、调整饮食
1g碳水化合物需要2.7g水来进行水合作用，所以饮食中要严格控制碳水，每天摄入不能超过50g。
3、不吃水果、糖、淀粉
这些高碳水化合物食物要完全拒绝。
4、高蛋白、高脂肪饮食
因为不能完全断食，所以只能增加优质蛋白的摄入，肉类、鸡蛋、植物蛋白。
最好多吃一些叶菜类植物（比如菠菜）和十字花科植物（比如花菜、西蓝花）。
5、不吃盐
钠有锁水效果，会减少排水。
6、吃自然的利尿食品
这虽然不属于必须的选择，但如果在接近称重前两天，体重还差很多，就要考虑使用，比如吃蒲公英的根。
7、洗热水澡
因为在高温、潮湿的环境中，排汗效果最好，在热水里充分浸泡10分钟。
8、蒸桑拿
一般用来冲击最后的重量，其他方法都用完了，而且体能很差，再用桑拿把脱水做到极限。
