如果晚上想吃东西但希望抑制食欲，以下是一些可以尝试的方法：
1. 喝水：在感到饥饿之前先喝一杯水。有时候我们的身体会误将口渴感当作饥饿感。喝水可以填充胃部，暂时减轻食欲。
2. 饮食规律：保持规律的饮食时间和进食习惯。这样可以让身体适应固定的进食时间，减少即兴进食的冲动。
3. 摄入足够的蛋白质：蛋白质能够给予长时间的饱腹感，有助于控制食欲。在晚餐或者晚上的零食中增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、豆类等，可以帮助抑制食欲。
4. 高纤维食物：食用高纤维的食物有助于增加饱腹感，延缓消化过程。蔬菜、水果、全麦面包等富含纤维的食物可以作为健康的零食选择。
5. 注意情绪状态：有时候晚上的食欲增加可能与情绪有关。尝试分散精力做其他愉快活动，如散步、阅读、听音乐等来转移注意力，缓解情绪和食欲之间的联系。
6. 控制环境：保持没有零食诱惑的环境，避免将高热量、高糖、高脂肪的食物放在家中易于拿取的地方。
7. 增加运动：适度的身体运动可以帮助控制食欲，同时促进身体代谢。晚上进行轻度运动，如散步或瑜伽，也可以减轻食欲。
请注意，每个人的身体和食欲控制方式可能有所不同，因此需要找到适合自己的方法和策略。如果你对自己的饮食和食欲控制感到困惑，建议咨询营养专家或医生以获取个性化的建议。
