在阳光照射的海滩，吃着烧烤，乐趣是增加了不少，但对皮肤和身体健康的危害可能也加重了，可以吃些什么食物来避免至少能缓解呢？
防晒建议吃的水果：
哈密瓜：补充水溶性维生素C和B族维生素，特别是含有丰富的抗氧化剂，能有效增强细胞抗防晒的能力，减少皮肤黑色素的形成。
柠檬: 含有丰富维生素C，促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。更值得一提的是，据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率。
西瓜：含水量充足，补充人体水分的损失。西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。
坚果：坚果中的植物油富含维生素E，有益于抗氧化和消除自由基。
防晒推荐蔬菜：
番茄：富含抗氧化剂番茄红素，最好熟吃。
豆制品：大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力。
ZHAOZHISHI专家同时建议多吃粗粮。
再笼统地列举一些食物，可以多吃些黄红色蔬果。红色、橘**蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。但是不要多吃，否则容易让肤色变黄，再加上一些食物对某些人群有禁忌，所以要注意。
上面提到了一些高维C的水果，其实还有些不妨吃些，如番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类。
哪些食物要少吃？
少吃感光的蔬菜，比如：莴苣、油菜、菠菜、香菜、小白菜、白萝卜、芥菜等蔬菜内含有光敏性物质，人如果吃完后立刻晒太阳，皮肤容易出现晒斑。
适量摄取黄红色蔬果
红色橘黄的蔬菜和水果、深绿色的叶菜，如胡萝卜、西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
例如, 番茄就是一种优秀的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡紫外线。另外，西红柿还有祛斑的功效。
多吃富含维生素C的食物
如沙棘、猕猴桃、大枣等，这些食物富含维生素C，有助于肌肤美白。
此外，还应食用富含水分的食物，如西瓜。西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
另外，我们还要少吃芹菜、芫荽等含易让人皮肤变黑的食物。
