承德木兰围场骑行注意事项；
1.马是聪明而温顺的动物。蒙古马个子不是很高，但是耐力、跑阻、速度都很优秀。
2.一定要在正规的马场骑马。每次骑行都有马夫陪伴，不用担心茫茫草原迷路。
3.不要贪图便宜选择个人或牧民放养的私人马匹，不安全！而如果因为危险而产生纠纷，解决起来又是极其困难的。
4.不要在马后停留或行走，以免踢腿；不要在马背上大声喊叫或做危险动作(如突然打开遮阳伞)惊吓马匹，造成事故。
5.刚上马时，一定要让马夫牵你一会儿，对马有个熟悉的过程；当你对自己的控制力没有把握的时候，不要把新郎拒之门外。有危险就自己负责。
6.新手不要在马匹移动时拍照或接手机，以免分心，可能导致马匹被脱蹬或松开的缰绳卡住的危险。
7.不要携带贵重物品，检查口袋、包包是否扣好，不要穿短裤骑马。建议自带薄手套，防止缰绳勒手。护腿可以租。不要穿鞋底纹路太深的鞋子，以免马摔倒时马的拖拽造成二次伤害。
8.骑行一段时间后，注意检查鞍座、腹带、脚蹬带是否牢固；当马出汗或长时间骑行时，不要让马下水或过河，以免落入水中。
9.下坡和草深的地方不要跑，控制速度，谨防马掉前蹄；不要让马离灌木丛太近，以免抓伤。
以上仅供参考。
拥有一双纤细的美腿，绝对是羡煞旁人的利器。特别是在炎热的夏天，很多女生都乐意秀出自己的美腿。那么掌握一套瘦腿快速有效的方法很有必要。运动的方式有很多，但是能够有效瘦腿的方式大家可能就不是特别清楚了，下面就一起来看一看吧。
快蹲
既然想要瘦腿，就要做一些腿部的运动。双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。尽你最快的速度做这组动作10-15个。
边走边蹲
除了原地快蹲，还可以采取边走边蹲的方法。在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。
跳绳
为了防止运动导致腿上长肌肉，就要采取一些有氧运动。而跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
骑自行车
除了跳绳，骑自行车也是一项有氧运动哦，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
说道运动瘦腿的话，很多女生都害怕没有减下来反而长了肌肉导致腿更粗。其实这种担心完全没必要的哦，我们只要通过有氧运动，合理适当的进行就不会长肌肉哦。而且一般情况下，我们的强度是达不到长出大块肌肉的地步的，所以不要担心哦，大胆去运动吧。
