空中蹬自行车能瘦腿。
倒立时血液回流，能有效消除水肿。在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。但是这只能作为一个辅助的瘦腿方法，想要减掉脂肪，还是要通过有氧消耗脂肪。
空中蹬自行车动作：
1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。
2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
蹬车运动产生的效果取决于蹬车的方式。一般而言，蹬自行车属于有氧运动，可以促进能量消耗和脂肪代谢，有利于降低体脂含量，减少皮下脂肪。对于女性而言，尤其是梨形身材的女性，大腿容易囤积脂肪，是皮下脂肪较厚的部位。有氧运动能促进全身脂肪代谢，从而达到减少腿部皮下脂肪的目的。在蹬自行车的速度和阻力都适中的情况下，如中等速度，在平地上，40分钟左右的骑行属于长时间、中等强度的有氧运动，有利于脂肪消耗。一般情况下，可以通过简单的公式：最大心率＝220-年龄计算出个人的最大心率。中等强度即为运动心率等于60%～70%的最大心率时的运动强度。但是，当蹬车的速度过快时，人体会优先消耗糖，对脂肪代谢影响不大，尤其当速度过快时，人们往往坚持时间不长，达不到消耗脂肪的要求。除此之外，如果骑行阻力过大，如骑上坡路段时，对大腿肌肉的刺激较大，会产生肌纤维增粗的效果。这种方式的蹬车运动虽然皮下脂肪也会降低，但是腿部肌肉的维度增加，反而会产生大腿增粗的效果。
