动感单车的正确姿势和要领为：骑动感单车时，应上半身以腰腹肌肉群作为支撑，以大腿和部为重心，踩动时保持稳定，不要歪斜或扭动。手部或肩膀放松，不要僵直出力，背部自然弯曲，不可僵硬的直挺着，以免因腰背持续维持不良姿势导致腰背疼痛。
踩动感单车的脚掌应置于后方最大面积的位置，踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而不是用足弓的位置施力，踏的动作用警大肌夹着体重“蹬"下去用股二头肌回拉，两腿反复呈现圆形的循环。动感单车主要有两种姿势:
1、坐式骑行
在练习时双手要放松搭在车把上，重心不要放在手臂而是腰腹部，肩部放松，双臂夹紧，身躯干保持挺直，大腿肌肉适当紧张
2、趴式骑行
在练习时腰部放松，小臂靠于扶手，跟骑越野自行车的姿势很像，上身前倾，臀部抬起稍微后坐，趴在单车上，大腿肌肉支撑整个身体。
骑动感单车的注意事项：
1、在骑行的时候，保证踩踏过程中双脚与地面平行，脚掌在脚踏板的正中，不要向后踩，以免导致脚踏松动后受伤。
2、在骑动感单车的时候要随着运动的强度适时的增加阻力，无阻力的踩动不仅是对运动时间的浪费，而且在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。
3、在健身房做动感单车运动时，一定要先检查单车的性能，根据教练的指导调整座椅和手把的高度，体验踏板和鞋扣是否合适，以免因为座椅位置造成膝盖腰部的疼痛和损伤，或脚从踏板脱落造成伤害。
4、骑行动感单车也是一项高强度的运动，一定要选择有抗压性的运动鞋，要有透气孔。
骑行时车座的高度和正确姿势？
设定正确标准的自行车骑乘姿势-越野山 地车/公路车新手入门 1 坐垫角度 2 坐垫 高度 3 坐垫的前后位置 4 龙头的高度长度 5 煞车把角度 6 煞车把手位置 7 把手宽 度 8 总结 很多人以为单车买了不就可以 骑了？其实这是很不对的观念。因为每一 个人的身长、手长、脚长都不一样，即使 买到了尺寸对的单车，也不代表这辆单车 是真正适合你的身材。其实只要参考以下 简单的“设定一撇步”，花一点时间、心思 作一下调整，就一定能让单车乖乖地‘服 侍’你喔！别懒惰，请花几分钟时间跟我 们一起检查看看吧： 坐垫角度 首先先调 整最简单的坐垫角度。坐垫的角度大致上 要保持水平，由于目前市面上的坐垫的垫 面大多是弧面，用目视可能不太准确，所 以可以先拿一把长尺放在坐垫上，再用眼 睛目测抓水平，这样就容易多了。 不过 坐垫得角度绝不是死板板的。比如说，有 些人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这或许 是坐垫前端的压力过大所致，这是可以将 坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可 以减轻对胯下部位的压力，特别是在上坡 的时候。相反地，有些人不是很长骑上坡 ，反而喜爱冲下破的乐趣，而冲下坡时因 为要控制重心的关系，骑乘者常常会在坐 垫与坐垫后方移来移去的，这时最好将坐 垫鼻端稍微往上仰个几度，同时将坐管高 度放低，这样做有助于下坡时身体在坐垫 上的灵
坐垫调成水平，前端翘起会影响血液循环，压迫前列腺，后端翘起容易坐不稳，因此调成水平。
坐垫高度，如果不是要求很精确的话，可以简单的，将脚踏放到最低时，脚后跟能踩到脚踏即可。切记不能将坐垫拉得太高，太高的话会拉伤肌肉。而坐垫太低则会影响发力。
坐垫前后位置，调整好前两步后，坐上坐垫，将两侧脚踏踩到水平位置，脚踩在脚踏上，位置在前的脚踏，膝关节应该和脚踏中轴在同一垂线上。
把横宽度，比肩略宽，太宽容易导致身体前倾，使腰部和手部肌肉受力过多。太窄则会影响操控。
车把高度，以身体自然前倾，手臂略弯为宜，手臂打直会失去缓冲，容易造成肘关节受伤。
刹把角度以手腕打直，手背与手臂一直线为宜，避免手腕肌肉疲劳。
骑行时，手的食指和中指要随时放在刹把上，以应对紧急情况。
另外注意的是，山地车下坡时，如果车速较快，建议臀部离开坐垫，位移到坐垫后，这样可以将重心后移，使后轮增加抓地力，避免后轮打滑跳起造成的摔车事故。
