建议每天最好下午2:30~4:30之间骑如果没有时间 建议晚饭后30分~1小时后开始 6:00~6:30骑单车 每次骑行25分到45分即可骑完后还要给自己预留2小时的运动兴奋时间,骑自行车时起行姿势是座位抬高腿拉之后有一点弯曲 前车把放低 就像趴着骑 腿弯曲后尽量能压迫腹部 这样能变相被动的按摩腹部,有助于胰岛素分泌 ,同时不要站着骑不要增加阻力,那样大腿会变粗,开始时5分慢骑之后20分左右快骑停止前5分慢骑,每天坚持不要停,骑自行车还可以降低血糖 增加胰岛素分泌,他是先从肚子开始减然后大腿之后全身
