骑动感单车有什么效果

1 动感单车锻炼有什么效果 1、减脂瘦身，燃烧脂肪

以减脂瘦身为主要目的，运动者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给运动者能量。

提高心肺功能使运动者的心率达到最大心率的85%以上，这样可以有效地锻炼人的心血管系统，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

动感单车运动的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，尤其适合刚刚用动感单车进行锻炼和腿部力量较差的人。

动感单车锻炼，不会有明显的腿部肌肉增长变化。增加肌肉最有效的方式是力量训练，属于无氧训练的范畴，而动感单车是一种强度比较高的有氧运动，可以有效地燃烧体内脂肪，提高心肺功能。

骑动感单车的过程中，腿部是运动得最多的部位，因为需要两脚不断的做踩踏动作，长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉，还能加速腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿塑形的效果。

但如果动感单车让你觉得腿部变粗，那不是腿部的肌肉增长造成的，是因为动感单车的强度比较大，锻炼完后腿部充血就会产生酸胀感，因此给人一种腿部变粗的错觉。每次练完后认真做做拉伸，建议动感单车每周不要超过3次，不要连续进行，最好是间隔一两天再练。

想锻炼腿部肌肉，骑行是很好的一种既健身又节省开支的办法，骑行一段时间觉得腿疼，酸胀无力！那是你长时间不运动，突然经过剧烈运动之后肌肉收缩导致的！遇到这种情况不要着急

1，每次骑行完之后多做腿部拉伸，用手轻轻拍打腿部肌肉，使得肱二头肌缓缓放松，如果你一下子躺下什么都不做，肯定会造成肌肉收缩，那几天会非常难受

2，回去之后多泡热水澡，泡澡是最能缓解的办法，在泡澡完了之后可以往腿上敷一些缓解疼痛的药物，这样也可以快速缓解我们的疼痛

3，请专业的按摩技师对腿部进行按摩，我们国家将就穴位的按摩，在按摩的同时增加血液循环快速流通，达到缓解肌肉酸痛的目的。

4，每次骑行完成之后进行几分钟的缓慢竞走，让你的腿部在行走中缓慢放松，这样既腿不疼了又能达到健身，锻炼腿部肌肉的效果，可以说是一举多得

总得来说，骑行是一项非常辛苦的运动，护理是一方面，还有一方面就是要学会合理的骑行，不要一直长期的进行，会伤害到我们的腿部和膝盖！造成腿部神经的的受伤！