山地车骑着胳膊很累的调整方法：
1、更换短一些的把立，可以去车店多尝试几种尺寸，选择最适合自己的尺寸即可。
2、增加把立高度，在把立下方增加垫圈高度5-10毫米即可。
3、调整坐垫位置，使坐垫向前方移动适当距离即可。
4、如果原来使用的是直把，可以考虑换装燕把。
5、安装牛角副把。
骑自行车时手掌疼手麻，一是因为长期一个姿势握把，血液不畅引起来的。通常都死握着车把，抓的太紧,时间，时间久了就会手掌发麻疼痛。二是连续骑行时间过长，车座与车把高度不合适。还有可能其他原因引起来。
解决的方法：
1、倒换手握车把的方式，缓解一个姿势的疲劳，使血液流通。
2、在车把上装副把，但是手握副把要注意路面，以便手及时换到主把刹车。
3、正确调整车把与坐垫高度。
4、消除其他原因。
