自行车巡航速度分为TT，ITT。
TT是指个人独自巡航，在一定距离，个人保持一定的速度的骑行。
ITT是指团队巡航，在一定距离，每一个人轮流领骑一段距离，保持一定的速度的骑行
提高巡航最关键的是踏频和心肺，踏频要求是90左右。在速度下，心肺保持140-150不能高于170.
起先体力，力量还不够的情况下，保持90的踏频，较低的速度，体力允许的距离（距离需要按个人能力衡量），骑乘状态（非常重要）微喘气，逐步提高。
速度有2个瓶颈，一个是30，一个是40.是初学者和业余入门的2个入口。逐步训练到1小时平均速度达到30，距离达到30公里达标。随后就是开始跟团队，在35的区间骑行。训练的方法都是在有氧区间上一点点，也就是最大心率的60%多点训练。直到35能够骑行1小时毕业。
在40的速度上，这个时候对器材，装备就有要求了。这个比较复杂了。
对于平常人来说有难度，但是训练过的人，还是没啥难度的。公路车巡航30是受过训练的人骑行可达到的水平。
未经过训练的人，在公路上骑行，骑普通自行车速度约为16km/h左右，山地自行车约为16km/h左右，公路自行车20km/h左右。如果稍加训练，普通自行车速度约为22km/h左右，山地自行车约为24km/h左右，公路自行车30km/h。
骑行注意
1、在非机动车车道内顺序行驶，严禁驶入机动车道。在没有划分非机动车道和机动车道的道路上行驶，应尽量靠右边行驶，不能骑车在道路中间，不要数车并行，逆向行驶。
2、骑车至路口，应主动地让机动车先行。遇红灯停止信号时，应停在停止线或人行横道线以内。严禁用推行或绕行的方法闯越红灯。
3、骑车转变时，要伸手示意。左转弯时伸出左手示意；同时要选择前后暂无来往车辆时转弯，切不可在机动车驶近时急转猛拐，争道抢行；也不要弯小转。
