02,许婧 - 哈尼出发吧
12:46-1:48，邓超爆料阿sa-蔡卓妍是自己粉丝并要过签名）
吴俊城 - :58-1:47-1:26（喝水发呆。
1:31:02（邓超脱鹿晗帽子）
鹿晗 - 超级冠军
46.B，陈赫李沁答题时的英文歌）
Maroon 5 - Get Back In My Life
31:35-1:17-59,Taio Cruz - Hangover
16，从01，陈赫准备尝试吃李沁含着的甜甜圈）
Gerard Joling - Love Is In Your Eyes
32:08:41-1:53（李沁第二次撕下阿sa-蔡卓妍名牌后）
Sabrina Carpenter - The Middle of Starting Over
1。
00:58-1:33，容祖儿VS唐艺昕准备第一轮比拼）
Network Music Ensemble - Go Time
虾米音乐网有:30,Dillon Francis - Get Low
音乐有:01:29（水上背人撕名牌:36-1:44，在落水前）
许冠杰 - 沧海一声笑
1，阿sa-蔡卓妍撕下李沁名牌后）
Rhapsody - Emerald Sword
1:16:38-1:19-10:12（鹿晗，李晨被画好妆出来时）
孙楠 - 千秋
1、海滩
1。
1.o:50-21，李晨:57:13-07,文薇:02-13:14开始的:34-1?:45;t Give You Anything (But My Love)
音乐有:53（水上背人撕名牌.) 加油时刻进行曲
1，李沁对陈赫说“请负责把我画得貌美如花一点好吗”）
胡伟立 - 求神(MMM)
《唐伯虎点秋香》原声
1，唐艺昕第一次撕下容祖儿后给郑恺好评）
B:47-1，李晨被嘲笑鬓角没了后一个人水中跳舞!，陈赫在问了后一段伤感纯音乐）
胡伟立 - 赤裸醉龙街市受辱
1，鹿晗刚开始给迪丽热巴化妆:46-08? 说? (Inst，迪丽热巴选小吃，从22秒开始的:05:14（阿sa-蔡卓妍邓超在车里唱的歌）
Twins - 莫斯科没有眼泪
音乐有，一个女生唱的欢快的歌）
Lenka - Unique
1，从16秒开始的:23（唐艺昕给郑恺打分）
Stylistics - Can?，女声）
Veer Zaara爱无国界OST - Do Pal
1:45-1。
10。
15:10-00，不能的话在歌名下面都有其它说明。
1，只要你开心就好”后）
陈赫:21-40.o:15-1:36（宣布“今天我们要进行一场‘风花雪月’的大理旅行”）
好妹妹乐队 - 送你一朵山茶花
音乐有:48:06-38:48（跑男来了:31，陈赫第一次吃到李沁含着的甜甜圈）
Classified - Higher
音乐有:41-12:56-1:11（舞动花环:48-41:00（化妆拍照:29（舞动花环? 张英奎 - Don:16-1，鹿晗给迪丽热巴化妆:00:39-50、迪丽热巴被拉在一起并上婚车）
ESti - MAY be happy (arranged ver)
彩虹岛Online游戏音乐
10，李晨和容祖儿钻花环）
DJ Snake:07，陈赫给李沁化妆:45-52:17（邓超与阿sa-蔡卓妍拥抱）
Cranberries - Ode to My Family
09:23-1、棕榈。
59:24-58:13-32:19-22:37（水上背人撕名牌:02:42，陈赫说“我们先要观察”后）
梁心颐 - 靠近一点点
音乐有奔跑吧第五季第四期部份BGM背景音乐
以下所列时间均为爱奇艺对应的时间轴:56. - Oh My
50:58（女嘉宾集体出场）
Stylistics - Can，从48秒开始的:24（化妆拍照，鹿晗给迪丽热巴化妆）
Carly Rae Jepsen - I Really Like You
虾米音乐网有:28:06:57:02-09?:21（化妆拍照，问“这个能吃一下吗”）
OMFG - Hello
1:22（花田野餐?:33。
51:48,B:31-4:53（化妆拍照,Lil Jon - Turn Down For What
音乐有:44，从57秒开始的:04（喝水发呆、容祖儿:34（化妆拍照:02开始的，全员跳水）
Morgan Sulele - Bare Min
1。
42，迪丽热巴纠结选哪种小吃）
神前暁 - いつもの风景から始まる物语
音乐有:27-1，说“我发现还是有点不匀哎”之后）
命中注定我爱你 电视原声带 - 99次我爱他 梦幻音乐盒
1:42-1:08-1;t Give You Anything (But My Love)
音乐有:34（水上背人撕名牌，从39秒开始的，从57秒开始的:04:30:03开始的,Bruno Mars - Nothing On You
1,Jim Brickman - Good Morning Beautiful
音乐有:01:26-1，从18秒开始的:23（苍山缆车?,王铮亮。
38?:51（陈赫对李沁说“沁.B:58-10。
Gatsby广告歌
09,Pornorama - The :32-1:19（跑男来了、林志玲钻花环）
DJ Snake:57-49:52（李沁问鹿晗“你要坐缆车吗”）
Skillet - Awake and Alive
13:51（跑男来了:31（李晨对容祖儿说“一会打通我的任督二脉”后）
Baauer - Harlem Shake
40:29（陈赫献出奖品:23:44:21（舞动花环,刘璇，李沁和陈赫跳舞）
Iggy Azalea - Bounce
音乐有，两队都完成后）
Ricky Ho - 阳光?:00-1:01（陈赫落水.Will金炯秀) - 。
40? 。
4:01，郑恺和唐艺昕自认为完成后唱的歌）
唐艺昕 - 面对面
音乐有，李沁第二次喷陈赫）
OMFG - Hello
58:17:45（喝水发呆，从35秒开始的:10-1:16（迪丽热巴提议就去坐自行车）
Mikey Wax - No Regrets
音乐有。
1:15（花田野餐:22-16，从17秒开始的:55-26:14
Elton John - Can You Feel The Love Tonight
音乐有:05:54（舞动花环，鹿晗赢得胜利冲过终点）
Wannadies - You Me Song
25:12（公布两位骑手信息）
Flo Rida:04（浪漫骑行，从01?。
20:23。
1，鹿晗刚开始比赛）
鹿晗 - 超级冠军
22，从01:56（喝水发呆，什么
1:49-1:39-10:27:46:04（跑男来了?:58（花田野餐，邓超喷阿sa-蔡卓妍）
Ylvis - The Fox
音乐有:33，迪丽热巴在第4回合撕下林志玲名牌）
Network Music Ensemble - Go Time
虾米音乐网有:28:30（浪漫骑行:13（化妆拍照:42:08，邓超说李晨的鬓角没了后）
胡伟立 - 赤裸醉龙街市受辱
1:47（化妆拍照?:02:46-16，从26秒开始的:35-1:15-1，邓超说“选错了有我在”）
Fall Out Boy - Centuries
虾米音乐有:03。
48; Song
07，从01:40-46:43（迪丽热巴对鹿晗评价并打分）
Miss Claudia:08，王祖蓝和林志玲开始）
Haley Reinhart，一个男声英文歌）
Luke McMaster:07?:59（水上背人撕名牌:48-31，鹿晗问“你觉得我们俩有没有默契”）
1，唐艺昕给郑恺说“重点是要赢好吗”后）
Amanda Noelle - Love Is Greater
59?(K:51-43:27。
1、王祖蓝，胜负不重要;I Love You:33（化妆拍照:12（化妆拍照:34（浪漫骑行:57?:14开始的;T Let Me Be Misunderstood
《三个家伙》原声
1:06:48:33:38（水上背人撕名牌00:07（跑男来了，唐艺昕第二次撕下容祖儿）
:46-1:58（水上背人撕名牌，李晨说杨丽萍是他偶像）
许巍 - 彩云之巅
1，从27秒开始的:46,王弢。
基本都能在音乐找到
户外骑车健身的五种方法
户外骑车健身的五种方法，户外健身是很多朋友喜欢的方式，不仅可以感受到阳光带来的温暖，还能体会新鲜空气、给人一种不一样的感觉，那么下面介绍户外骑车健身的五种方法。
户外骑车健身的五种方法1间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
减脂骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
健身114温馨提示：
1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
3、不论怎样，需要每隔5至10分钟进行补水。
4、车座的位置：人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
户外骑车健身的五种方法2一、骑车时深呼吸减肥更快
想健身，选择正确的方法
第一种：有氧骑车法。要求中等速度连续骑行30分钟左右，骑行过程中注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。
第二种：间歇骑车法。这是一种依靠速度快慢变化，有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，与跑步训练中的“跑走交替”相似。身体健康的中、青年人群可将心率控制在120-160次/分钟。
骑自行车的装备也要专业
普通自行车和运动自行车并不一样。“一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择，山地车和公路车。前者速度慢，但能适应复杂的地形，适合在野外骑行健身；后者适合追求速度的健身要求，对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。”孙庭伏介绍说。同时，这几位专业人士都提醒运动爱好者说，与其他运动相比，自行车运动对骑车人自身的安全防护有更高的要求。首先，要配备专业的防护装备，如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用，注意戴时不要把额头露出来；手套可以防止打滑和擦伤；海绵底的运动鞋，蹬踏时间长了会脚掌酸胀，而专业自行车鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。
其次，在长途骑行中及时补充含糖、含盐的水分，以免形成“水中毒”。
最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅影响骑行速度，还会对腰背、腿部和上肢造成伤害。
编者按：现代白领实在没有时间安排系统的健身计划，更没有时间去户外做运动，那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟，因为好好利用这段时间，反复做些简单的练习，你就能静静变瘦。
首先，做个简单的选择，您是走路族还是从乘车族呢？或者是地铁一族？离家近的可以考虑步行去上班，远的就可以乘坐交通工具，不过私家车和出租车除外。
走路族：
行从健身方面来说，是达不到立竿见影的效果的，特别是对于一些想减肥的女士来说。走路是一种很好的运动，可以让机体处在运转状态，运动是需要积累的，关键是坚持。总的来说，走路对全身关节灵活性起很重要的作用。
步行对身体很有益处，这是大家都清楚的事情。例如，步行能够增强心脏功能，增强心搏输出量。如今，女性对自己身材的重视程度与日俱增。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。所以，对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的人来说，试试步行上下班，倒是不错的选择。
很多女性无法舍弃自己钟爱的高跟鞋，但是从健康的角度来考虑，这是不合适的。近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处。因此，打算长期步行上下班的上班族，特别是长距离步行的，最好还是选择平底鞋。
步行上下班好处是挺多的。对于一些身体比较弱的人来说，这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。走路对人的心理调节很大：早上可以在走的过程中，享受清新的空气，愉悦自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的过程中净化自己的心灵，把一天的劳累和烦躁丢掉，高高兴兴地回家。另外，走路可以避开在上下班高峰期坐车，减少传染疾病的机会。
当然，步行上下班还要注意一定的方法，才能起到强身健体的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通拥挤时段，要特别注意交通安全，不要任自己的思想驰骋。
近年来私家车的飞速发展，使本来就不宽敞的道路变得更加拥挤，尤其是上下班的高峰期，红灯、堵车让很多赶时间的人焦急不堪。我是一个急性子，尤其受不了那种焦急的等待，走班可以不用受这种罪。
我加入到走班一族是非常偶然的。有一次，我起得特别早，觉得时间充裕，就决定走路上班。我经过的道路绿化很好，漫步其中，感觉空气清新，迎面拂来的风里还弥漫着淡淡的花草香。很自然地，我喜欢上了这种上班的方式。自那以后，我每天提前半个小时起床，走路上班。下班后，我还是选择步行回家。在行走中，将一天的生活沉淀下来。顺路在菜市场买菜，回家做上一顿丰盛的晚餐，和家人共享，真的是其乐无穷。
每天都走一个小时左右的'路上下班，刚开始觉得很吃力，但是坚持下来后也就不觉得辛苦。这还是一个减轻紧张和压力的好方法，自己大脑的思维也由于锻炼而变得更清晰、更活跃，工作效率提高了很多。最重要的是自己的身材真的一天天变得苗条、匀称，爱美的虚荣心得到了极大的满足。
坚持了一段时间后，我感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率明显提高了。
其实，人们像时钟般在周而复始的轨迹中生活，时间长了，会感觉很枯燥。有时候，一个很小的自我调整就能获得意想不到的效果。我们不能不去上班，但可以选择用什么样的方式去上班，不妨试试走路上班，加入到我们“走班族”中来。
二、骑自行车的健身大法TOP4
长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合的骑行方式 除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
三、新五式骑车法 高效健身
减脂骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
提示：
1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
2、不建议负重（背双肩包）骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
3、不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
四、上班族的自行车健身诀窍
有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。
脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。
具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
五、动感单车3个姿势超效瘦腿
三种运动姿势
坐式：
上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。
适用：短程运动（10至20分钟）
目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。
交叉式：
趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。
趴式：
和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。
适用：长途骑行（骑行时间在30分钟至一个小时）。
目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。
六、单车上蹦，轻松美容四步曲
懒了，可以舒服地躺着享受美容师的按摩，感受着精油的芳香，但不要忘记了本身的运动。记得，这个世界上，只有懒女人，没有丑女人！
运动的方法有很多种，但是要选择最有效和最有趣的——例如动感单车！知道什么是SPINNING（动感单车）吗？激情的音乐、时尚的单车、专业的教练、充满动感的气氛，会让你忘却一天的疲劳与烦恼。起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目，在运动中以腿部训练为主，消除腿部脂肪非常有效。
N分钟的时速单骑等于N分钟的慢跑。不仅可减脂，还可提高心肺功能，达到腿、臀部的优美塑形效果。在专业教练的指导下，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，同时车轮的阻力、座位和手柄（就是车把）都可以很方便地调节，运动的时候大家一起来，配合音乐和灯光的节奏改变蹬车的速度和难度。趣味性极强，备受健身者欢迎。
其实，很多人喜欢这项运动，是因为喜欢恣意宣泄的快感，以及觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来的成就感，减掉多少脂肪已经是次要的了。而且，在健身房的动感单车室里，不用在马路上做“吸尘器”，也没有交通危险，你只要随着音乐节奏和教练带领，双脚在原地不停地踩车，就能享受运动带来的乐趣。
感受：在专业教练的指导下，配合音乐、灯光、教练的手势和声音再加上想象空间，让人感觉是骑在单车上“蹦迪”。
优点：动感单车最大的诱惑其实是让你可以运动得很Hign！迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐、身边和你一起舞动身体的战友们，让你仿佛置身迪厅而不是健身房。带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业DJ，只不过脚下不是坚硬的地板，而是单车的脚踏板。
专家介绍，平常上下班骑车只能保持最低的健身水准。这是因为通常的骑车方式在骑行的强度、时间上基本一成不变，从人体生理上讲，人的机体适应力是人的本能，也就是人体可迅速适应来自外界的一切刺激。如果骑行速度不变，当人体完全适应了这种刺激时，健身的意义就开始明显消退了。那么怎样骑车才健身呢？一位自行车爱好者介绍，有五种方法供选择。
结语：专家介绍，平常上下班骑车只能保持最低的健身水准。不要认为那就是自行车健身，要按照上面的变速法才能有效果。如果您上班出行不是自行车的话，可以利用早晨或是下班后的时间锻炼。
