什么水果含锌最多？有推荐的吗？

什么水果含锌最多？有推荐的吗？锌是人体必需的微量元素，补锌较多的水果有苹果、香蕉、猕猴桃等，但与水果相比，如果想补锌，建议吃牡蛎、南瓜子、动物肝脏、坚果、海鲜、花生等食物，因为这些食物锌含量较高，如果想快速补锌，可以购买相应的锌口服液。锌对人体的生长发育、生殖系统和性功能起着非常重要的作用，应给予足够的重视。含锌量高的水果有苹果、鲜枣、梨、酸枣、草莓、杏、香蕉、柠檬等，但水果中的锌含量不如动物性食品中的锌含量高，像海鲜、瘦肉等的锌含量就比较高。

苹果的锌含量是水果中最高的，奇异果、荔枝等水果的锌含量也比较高。锌含量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等，其中锌含量最高的食物有牡蛎。根据多年来的检测，动物性食品一般含锌量较高，每100克动物性食品中约含锌三至五毫克。植物性食品的锌含量一般较少，每100克植物性食品中，锌含量大约只有一毫克，主要的锌含量比较高的植物性食品有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

贝壳类食物的含锌量也很高，如牡蛎、蛤蜊、河蚌等，都含有较多的锌，如果就含量而言，牡蛎是其中最好的。锌对人体健康有着非常重要的意义，可以经常在食物中摄入，水果中含锌比较丰富的有枣树柿子、苹果、桃子、香蕉、梨、柠檬、橘子、柿子、枣、杏、草莓等，另外鱼类、蛋黄、肉类和猪肝等含锌比较丰富的食物，还有豆类、大白菜、小米等食物。

苹果、红枣、杏、香蕉等水果含锌较多，适合儿童补充，注意补锌过程中应坚持补充，平时多吃瘦肉，保证饮食均衡，避免挑食，长期缺锌会导致儿童智力下降，应及时注意。

植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等;还有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等坚果。

水果中含锌多的有各种新鲜水果，如柿子含锌量就是比较高。总的说来叶菜和水果中含锌很少，一般每克中含锌量少于2微克。而动物性食物是锌的可靠来源，如猪牛、羊肉中每克含锌20～60微克。豆类和小麦每克含锌15～50微克。

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