晚上减肥可以吃什么水果

晚上减肥可以吃什么水果

　晚上减肥可以吃什么水果，在现实生活中，肥胖一直都是女性的天敌，所以减肥也是我们非常关注的一个问题，减肥的方法有很多，下面为大家分享晚上减肥可以吃什么水果。

　对于减肥的人群，在晚上的时候可以适当的吃些柠檬、山楂、柚子等水果，不会增肥。

　 1、柠檬

　减肥人群在晚上时，适当的吃些柠檬，可以有效的为机体补充维生素C成分，同时也能够有效的清理肠胃，促进体内废气产物的排出，从而达到减肥的效果。

　 2、山楂

　减肥患者在晚上的时候还可以适当的吃些山楂，里面还有大量的果胶，能够吸附肠道内的脂肪和毒素成分，使其快速排出体外，进而达到瘦身的效果。

　 3、柚子

　也比较适合减肥人士摄入，因为柚子中有特殊的酶，能够抑制糖分的运转，防止糖分转化为脂肪，适当摄入也可以起到瘦身和塑造完美身材的作用。

　减肥人群在晚上的时候，还可以适当的进行体育运动，有利于体内脂肪的消化，长期坚持也能控制自身体重。

　 1、晚餐应该怎么吃才真正能减肥？

　其实减肥这个事情，很多人都知道，是让摄入小于消耗，制造热量差，然后促使脂肪细胞动用脂肪供能，这样去缩小脂肪细胞的体积，达到减肥的目的。

　但其实很多时候我们可能做不了那么好，也不可能每天严格按照食谱来吃，毕竟每个人都有自己的工作，有自己的事情。这个时候我们食物的质量就远远比食物的种类更加重要。

　晚餐其实没有我们想象的那么复杂，主要重点是两类食物-肉类和蔬菜。因为这两种食物，饱腹感都很强，尤其是肉类，肉吃得多的话，人会感觉很饱，根本不想吃东西。

　绿叶蔬菜富含膳食纤维可以延缓糖分在身体里面的吸收，促进减肥效果。水溶性膳食纤维更是可以增殖肠道益生菌，维护肠道菌群平衡，促使人体分泌手术提高饱腹感，抑制食欲。

　这两种食物热量都很低，非常适合减肥。尤其是肉类里面的海鲜类，比如说虾类生蚝等，这类富含不饱和脂肪酸，能量极低。可以清洁血液，降低总胆固醇的浓度。

　人体晚餐这两种食物摄入足够了，就不会感觉饿，半夜也不会想吃东西，饱腹感非常强，非常有利于减肥，所以晚上吃这两种食物最合适。

　晚上还可以吃点亚麻油凉拌酸奶，可以有效补充优质脂肪酸和必需脂肪酸，可以有效提高体内雄激素水平，促进减肥的效果。极大的提高饱腹感，如果怕摄入油脂过多，也可以试试赛乐赛奥利司他减肥胶囊，大幅度抑制多余油脂的'吸收，促进减肥的效果。

　 2、晚上吃什么水果有助于减肥？

　其实晚上最适合减肥的水果，我个人认为是西红柿，因为西红柿的热量非常低，每100克西红柿热量只有11大卡。也富含膳食纤维1、9克，而且饱腹感也很强。

　同时西红柿也富含番茄红素，这是一种很强的抗氧化剂，可以帮助人体抵抗各种因自由基引起的退化老化性疾病。还能有效减轻和预防心血管疾病，降低心血管疾病的危险性。

　 3、晚上什么都不吃，对减肥是不是更有效果？

　有很多人总是在鼓吹晚上不要吃东西，自己没吃晚餐减了多少斤，怎样怎样的。

　对于这样的人我只有2个字送给他们，作死！的确晚上有时候不吃晚餐会有减肥效果，这样作弊大于利。很容易伤害身体的健康。如果减肥不是以身体健康为底线的话，那么减肥就毫无意义。

　我们大部分人都是习惯了一日三餐的，人体到吃饭的时候就会自动分泌胃酸。帮助身体消化食物，如果这个时候胃黏膜上面没有食物，胃酸就会腐蚀胃黏膜，慢慢造成一些胃痛胃胀等情况。

　当然偶尔几次关系不大，但长期不吃晚餐的人或者不吃早餐的人。很容易患上胃病，胃部不舒服，胃反酸等等。

　 1、番茄

　番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。

　 2、苹果

　这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

　 3、香蕉

　香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

　 4、葡萄柚

　葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。

　 5、柠檬醋

　一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。

　柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

　 6、西瓜

　西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

现在很多美眉为了减肥选择晚上不吃饭而吃水果，但有些水果热量高不适合减肥吃，要想减肥要选择正确的水果哦。那么，晚上不吃饭吃什么水果可以帮助减肥呢？

1、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，促进食物的消化。此外，猕猴桃还含有丰富的果胶，果胶有着润肠通便的作用，果胶还可以控制身体对脂肪的吸收。猕猴桃含有蛋白质分解酵素，可以帮助人体快速分解脂肪。

2、火龙果

火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排出体外，有效控制体重，是都市女性减肥养颜最理想的食品。

3、苹果

苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

4、香蕉

香蕉中含有丰富的钾质，有助改善身体积水及降低血压。它同时也是高纤维的食物，当纤维吸收水分后便会胀大，除了能提供饱足感外，亦能增加排便量，防止便秘。同时，香蕉中还含有增加血清素和多巴胺的神经传递物质，因此吃香蕉还能让人快乐。

5、木瓜

木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

6、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C,糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

7、菠萝

菠萝含有丰富的人体所需的维生素，以及16种天然的矿物质，更是具有神奇效果的减肥水果，它含有天然的消化成分，叫做菠萝酵素，可以分解蛋白质，酸解脂肪，让体内的蛋白质被迅速消化，从而减肥人体中脂肪的吸收，另外其丰富的纤维素还可以通肠润便，解决便秘的问题，对于减肥来说有着超有效的作用。

长期晚上不吃饭可能会造成身体不适，当达到一定的减肥效果后要适量吃点正餐哦。