你好，你可以多吃芥菜，小白菜，木瓜，土豆，怀山，白萝卜，等蔬菜类的，，水果类有苹果，桃子，柿子，枇杷等，但这些蔬菜和水果的含钙的成分比较少，你要真对缺钙的人需要还是不够的，这些蔬菜水果只能帮人体更好吸收的．真对性补钙是要买钙片来服用才够的．希望能帮到你．
钙是人体需要的微量元素，必须从外部摄取，许多果汁，如橙子，都富含钙离子。橙子的维生素C含量非常丰富，并含有大量的钙离子。五个橙子的钙含量相当于一杯牛奶的含量。除此之外，还可以多吃一些山楂，山楂每100克里面含有52毫克的钙。平时还可以吃点柚子，柚子里面的主要营养成分是维生素和钙离子，钙离子含量是苹果和梨的10倍以上，可以有效补充人体所需的钙质。柑橘类水果以维生素C含量高而闻名，但脐橙的钙含量是家族中最高的。
一个脐橙含有60毫克的钙。五个脐橙的钙含量相当于一杯牛奶的含量。在秋季水果中，钙含量最高的是山楂。儿童饭后吃山楂可以有效补充人体所需的钙元素。柚子是所有水果中含钙和维生素最多的，比苹果、梨和香蕉的钙含量高10倍。宝宝补钙可以吃苹果、梨、香蕉、橙子、西瓜等。苹果有收敛止泻的作用，梨有清热润喉的作用，香蕉润肠通便，橙子开胃。当6个月以上的宝宝身体状况良好时，爸爸妈妈可以每天选择1-2种水果做成果泥喂宝宝。
如果宝宝身体不好，就要合理选择水果，这样可以帮助宝宝恢复。给孩子补钙，吃这五种水果非常好。给宝宝吃的水果最好是当季的，如果能选择有机果汁给宝宝喝也是相当不错的。要注意合理搭配，不仅要摄入钙的成分，还要摄入磷、蛋白质、维生素、微量元素等成分。水果种类繁多，不仅富含维生素，还能帮助宝宝预防便秘等疾病。如果吃得不当，也会导致宝宝生病。对于消化系统不够成熟的宝宝，最好选择水果品种和季节性水果。
