吃什么水果最补充维生素

吃什么水果最补充维生素是因人而异的，没有绝对的答案。

下面是9种水果堪称维C宝库：

1、木瓜

木瓜是一种营养价值非常高的水果，它含有多种人体必须的微量元素和氨基酸，而且维生素C含量也相当丰富。木瓜有助于平衡青少年荷尔蒙生理代谢，减少青春痘和色斑的产生。

2、草莓

草莓的营养素对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育都有促进作用。草莓的维生素C含量很高，每天吃4-5颗草莓，就可以满足一个成年人一天所需维生素C的量（50毫克）。

3、橙子

橙子含有大量的水分、多种维生素以及丰富的糖类物质，它是维生素C和钾的上等来源。

4、橘子

橘子含有丰富的维生素、有机酸以及糖类物质等，对调节人体新陈代谢有很大的帮助。

5、猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量非常高，一个猕猴桃所含的维生素C是一个人一天所需的2倍多，而且还含有其他的维生素、氨基酸、水解酶以及对人体有益的矿物质。

6、芒果

芒果是很多人都喜欢吃的热带水果，它带着浓郁的果香，滋味香甜，营养成分含量也很高，其维生素C含量高于一般水果，胡萝卜素含量高居水果首位，而且它还是少数富含蛋白质的水果。

7、杏子

杏子的维生素C、维生素B17含量都很丰富，同时还含有糖以及蛋白质等物质。

8、柿子

柿子味道香甜，含有大量的水分、糖、维生素、蛋白质、氨基酸等，能有效为人体提供所需养分以及细胞内液。

9、西瓜

很多人只知道西瓜含水量丰富，是一种能快速补充糖分和体液的水果，却不知道它几乎囊括了人体所必需的各种营养物质，包括维生素C。

哪种水果维生素e含量最高

哪种水果维生素e含量最高，水果的营养价值是很高的，目前人们对身体健康是很关注的，而且也会日常的生活中，从饮食和水果中搭配身体中需要的营养成分，其中维生素的类型是很多的，下面是哪种水果维生素e含量最高。

含维生素E最多的水果有酸枣，酸枣有别于普通的枣，果实一般呈现紫红色或红色，果肉比较薄。味道酸酸甜甜的，酸枣里含有丰富的维生素C，可以适当的食用酸枣。猕猴桃也含有丰富的维生素E，猕猴桃又叫做奇异果。

在中国的南方分布的比较多。传说猕猴桃之所以叫这个名字，是因为猕猴桃特别好吃，而且猕猴桃的表面覆盖一层茸毛，因此它的名字就叫猕猴桃。酸枣的营养价值非常高，含有多种氨基酸、红萝卜素等，还含有丰富的维生素E，可以生吃，也可以煮着吃。

多吃生枣有利于抗氧化，延缓衰老，还能够补气充血。葡萄也含有丰富的维生素E，在新疆地区，葡萄的品种有500多种。葡萄不仅含有维生素E还含有丰富的维生素C，它的营养价值也是非常高的。橙子含维生素E也是很高，因为橙子酸甜有度，吃几个能开胃。以上都是含维生素E很高的水果。

水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量教少，其中维生素E含量相对较高的水果是猕猴桃和苹果等。

1、猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、脂肪。

2、苹果是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量，苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，，其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

补充：如果想要补充维生素E，可多吃坚果类食品、植物油、麦芽、大豆油、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。 几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E。

一、酸枣

酸枣和普通的'枣子是有所不同的，其果实一般呈现紫红色，果肉比较的薄，味道吃上去感觉酸酸甜甜的。酸枣里面含有大量的维生素e，但是食用酸枣也需要适量，因为新鲜的酸枣味道有一些酸，吃的太多会引起牙齿变得酸软。酸枣不仅可以作为新鲜的水果进行食用，也可以制作成蜜或者是酸枣糕，都是很美味的。不过要论维生素e的话，还是新鲜的酸枣好一些。

二、猕猴桃

猕猴桃在生活中经常性的被称为“奇异果”多产于中国的南方等一些地区，其维生素e含量已经被证实是非常高的。猕猴桃里面的果肉是绿色的，吃起感觉有一些酸甜，营养价值也很高，经常性的食用具有美容养颜之功效。

三、葡萄

葡萄本属于新疆吐鲁番的一种特产，其品种就有五百多种之多，远销世界各地。葡萄是含有大量的维生素e，经常性的食用对人体是十分有益的，而且还能做出葡萄汁、葡萄酒等，食用价值是非常高的。

如果想要适当的补充一些维生素e的话，这四种水果可作为首先的食物，再加上在饮食上多注意一下相信效果是非常不错的。通常的情况下，饭前吃一些水果要比饭后吃水果效果会更好，不过大家可以根据自己的饮食习惯来进行选择。

1、酸枣

酸枣不同于一般的大枣。果子一般展现暗紫色或是是鲜红色。瓜瓤较为薄，味儿香甜可口的。酸枣里边带有比较丰富的维生素E，我们能够适当的服用酸枣。可是由于新鲜的酸枣味儿较为酸，吃多了会造成牙齿酸软，还是要有控制。酸枣除开能够做为新鲜的新鲜水果服用之外，大量的是制做成果脯或是是酸枣糕，都很好吃。假如要论维生素E得话，还是新鲜的酸枣强一些。

2、弥猴桃

弥猴桃又称为“猕猴桃”。一般在我国的中国南方遍布的比较多。传说故事弥猴桃往往叫这一姓名是由于弥猴非常喜欢这类新鲜水果。并且弥猴桃的表层遮盖了一层毛绒，因而就叫这一姓名了。弥猴桃里边的瓜瓤是翠绿色的，吃起来有酸清甜味，口味美味，营养成分也很高。有养颜美容的作用。

3、鲜红枣

鲜红枣的营养成分十分高。带有多种多样碳水化合物、胡罗卜素这些。非常是维他命的成分是新鲜水果中最好的。枣的食用方法也是有许多，能够直接生吃还可以熟吃，多吃大枣有益于抗氧化性、防衰老，还可以补充血气。

4、红提

红提是新疆吐鲁番的土特产，在新疆伊犁地区仅是葡萄的品种就会有五百多种多样，销往全球。红提是带有维生素E比较丰富的一种新鲜水果，还能作出果汁、红酒这些。有很高的服用使用价值。

5、橘子

橘子的味儿坚信绝大多数人都不容易回绝。由于橘子甜酸张弛有度，吃好多个还可以健脾开胃。鲜榨橙汁里边的维E很容易被身体消化吸收，因而大伙儿能够多吃橙子。餐后吃的实际效果比较好。

6、黑桑葚

黑桑葚嫩时色青，微苦，熟后变成黑紫色，味甜汁多。带有丰富多彩的葡萄糖、绵白糖、葡萄糖、单宁酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物。它对防衰护肤确定有功效，黑桑葚还具备补血补气作用，气血两虚体质虚弱适合食。黑桑葚里边的维生素E成分很丰富多彩，平常吃一些黑桑葚也是很非常好的。黑桑葚里边带有丰富多彩的微量元素，有益于人体的身心健康。

7、青柠檬

青柠檬是一种含有维他命的新鲜水果，含维生素E、维生素b21、B2等。维生素E能使皮肤越来越光洁、细致、鲜嫩、丰腴，因此是一种理想化的美肤美容护肤食品，这得以表明青柠檬对女士护肤的功效。青柠檬里边带有丰富多彩的柠檬酸钠，能够推动胃酸开展代谢，协助人体消化吸收，还能给皮肤漂白剂，清除身体的内毒素，是很理想化的新鲜水果之一。

8、草莓苗

草莓营养丰富多彩，带有葡萄糖、绵白糖、葡萄糖、柠檬酸钠、苹果酸、水杨酸钠、胡罗卜素、碳水化合物及其钙、磷、铁、钾、锌、铬等矿物。除此之外，它还带有有丰富多彩的维生素b21、B2、C、PP。草莓苗里边带有多种营养元素，是很有营养成分的。草莓苗中的维生素E也十分的丰富多彩，吃草莓能够具有抗氧化性的功效，防衰老。