水果都含有天然的糖分，但含糖量不一。
知道水果中的糖分含量是非常重要的，特别是对于糖尿病患者或者想控制糖分摄入量的人群。
这样可以帮助你选择用哪一款水果来当零食，并且取代甜食。
如果想知道水果含有多少糖分，请参照以下排名：
1. 含糖量冠军：无花果
如果你曾经吃过新鲜的无花果，你就应该知道它们有多甜，所以它登上榜首也不足为奇。
据《每日一餐》报道，一个中等的无花果大约含糖8g，一般人都会多吃几颗，这样糖分会迅速累积起来。
2. 含糖量第二大户：荔枝
荔枝含有大量的糖分，根据美国农业部(USDA)的数据，一盎司新鲜荔枝含有将近29克糖。
3. 季军：葡萄
与其他水果不同的是，葡萄品种繁多，含糖量也不同。
美国农业部指出，一盎司（约28g）汤普森无核葡萄含有超过23克的糖。
虽然葡萄绝对是一种健康的零食，但如果想注意糖分的摄入，也不要吃太多。
4. 芒果
和其他任何水果一样，吃芒果摄入的糖分取决于你吃的量。
一盎司芒果含有约22.5克的糖。如果是一整颗芒果则更多。
WebMD健康网站指出，吃一整颗芒果意味着要摄入了45g糖。
5. 樱桃
樱桃是另一种含糖量相对较高的水果。
但像许多其他水果一样，樱桃营养价值高，吃樱桃有益于身体健康。
《每日一餐》报道，一盎司新鲜樱桃含有约20克糖。
6. 梨
你吃的每一个梨中的糖分都可能比你想象的要多。
健康网站（WebMD）指出，你平常吃的一个普通大小的梨，含有大约17克的糖。
但如果你只吃一小块，其实可以控制糖分的摄入。
7. 菠萝
听说菠萝含糖高，但其实还好。
非常健康网站指出，一盎司菠萝含有约16g糖。
当然摄入越多，糖分摄入也就越多。
8. 香蕉
众所周知，香蕉是相对甜的，经常被用于烘焙食品中，作为甜味的提取，也使用到冰沙和奶昔当中，让饮品浓稠香甜。
香蕉不像一些水果那么甜，但美国农业部指出，一根中等大小的香蕉含有大约14.4克的糖。
香蕉和其他水果一样，也含有大量有益健康的成分，包括镁、钾等。
9. 橙子和橘子
橙子和橘子是冬季水果的主打，就含糖量而言，它们大体上是相同的。
橘子通常含有不超过12.7克的糖，非常健康网站（VeryWell Fit）指出，一个小的橘子通常含有大约12克的糖分。
橘子还富含维生素C、水果纤维和你的身体所需的其他营养物质。
10. 苹果
苹果通常也被认为是相当甜的水果，但对于含糖量来说不像其他水果一样高。
不过，如果你吃的水果超过一盎司，你就会摄入超过10克的糖。
健康网站（Well+Good）注意到，一盎司苹果含有大约11克的糖，但是如果连皮一起吃，也会摄入更多的水果纤维。
11. 浆果
如果你正在寻找一个低糖水果，浆果是绝佳选择。
根据水果摄入量，来自浆果的糖类摄入只有4-6g。
健康信息供应商Healthline指出，树莓含有约5克糖，猕猴桃(浆果类)含有约6克糖，草莓和黑莓约含有7克糖。
妇女健康组织指出，蔓越莓在寒冷的秋季和冬季很受欢迎，含糖量较低，每盎司含糖约4克。
12. 杏子
杏子的糖甚至比浆果还少。
美国农业部指出，一颗新鲜的杏含有约3g的糖。
杏子是一个很好的选择，当你想吃些不一样的水果，又想保持健康，杏子是很好的选择。
13. 柠檬和青柠
如果你想选择一款含糖量低又很健康的水果，柠檬和青柠是不错的选择。
健康信息供应商Healthline指出，每片柠檬和青柠的含糖量大约在1g左右，柠檬富含维生素C，钾，钙，磷等。
吃水果有益身心健康，水果也是健康和科学膳食的一部分，无论是出于何种原因需要控制糖分的摄入量，了解水果含糖量的多少是至关重要的。
水果糖分高低排行榜
水果含糖量高低排行是甜瓜、西瓜、椰子、杏、青梅。
1、甜瓜
甜瓜别名香瓜、甘瓜、果瓜、熟瓜、黄金瓜、青皮瓜等。含有碳水化合物、维生素C、维生素E、钙、铁等营养物质，每100克甜瓜中含糖分3.5g。
2、西瓜
西瓜堪称“瓜中之王”，清爽解渴，是盛夏佳果。含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白酸、番茄素及丰富的维生素C等，每100克西瓜中含糖分4.2g。
3、椰子
中医记载“养生第一果汁”。椰子汁含有丰富维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等营养物质，每100克椰子汁中含糖分4.7g。
4、杏
杏，又称杏子，是李属李亚属植物，其果肉、果仁均可食用。杏含有蛋白质、膳食纤维萝卜素、维生素A、钾、磷、镁等营养物质，每100克杏中含糖分4.8g。
5、青梅
青梅被誉为“凉果之王”、“天然绿色保健食品”。青梅中含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物和多种无机盐、有机酸，每100克青梅中含糖分5.2g。
以上内容参考：百度百科-甜瓜
以上内容参考：百度百科-西瓜
以上内容参考：百度百科-椰子
以上内容参考：百度百科-杏
以上内容参考：百度百科-青梅
水果糖分高低排行榜如下：香蕉、柿子、葡萄、桃子、苹果、樱桃、草莓、橙子、柠檬、青梅。
1、香蕉
香蕉是一种含糖量较高的水果，每100克香蕉中含有约20克左右的糖分。
2、柿子
柿子是一种高糖水果，每100克柿子中含有约18克左右的糖分。
3、葡萄
葡萄是一种含糖量较高的水果，每100克葡萄中含有约17克的糖分。
4、桃子
桃子是一种口感甜美的水果，每100克桃子里含有约13克的糖分。
5、苹果
苹果是一种较为常见的水果，每100克苹果中含有约14克的糖分。
6、樱桃
樱桃是一种低糖水果，每100克樱桃中只有约8克左右的糖分。
7、草莓
草莓是一种低糖水果，每100克草莓中只有不到8克的糖分。
8、橙子
橙子是一种低糖水果，每100克橙子中只有约8克左右的糖分。
9、柠檬
柠檬的口感较酸，糖分含量相对较低，每100克柠檬中只有不到8克的糖分。
10、青梅
青梅的口感酸甜可口，每100克青梅中含糖量为6克左右。
以上内容参考百度百科-柿子百度百科-葡萄百度百科-香蕉
