健身是一种体育项目，可以强身健体。所以现在不少人都会抽出时间来健身，特别是会选择在下班后晚上去健身。那么你知道晚上健身后吃什么水果比较好吗?一起来了解一下吧。
晚上健身后吃什么水果
1、香蕉
健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。
2、菠萝
菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
3、苹果
苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。
4、牛油果
牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。
5、樱桃
樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分?花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。
上班族健身的注意事项
1、合理安排好时间很重要。
吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量,得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了,吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的!运动完11-12点还处于亢奋状态是会?妨碍睡眠?的,健身成效就受影响啦。
2、运动后吃饭会长胖
运动时消耗了大量的能量,因此需要快点?修补?身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!此时吃东西会帮助身体恢复体力,身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪,要注意的是千万别要胡吃海喝。
3、下班后没时间吃饭直接运动
从午餐到晚上都没补充热量,关键是糖分,基本上体内的血糖快耗尽了,此时直接运动,很容易造成低血糖,非常非常危险,也会比较容易体力不支,效率降低。
运动后通常吃香蕉、西瓜、苹果等水果比较好。
1、香蕉：患者大量出汗之后可能会造成离子紊乱，香蕉中含有大量的钾、镁、葡萄糖、果糖等物质，食用后可以帮助补充人体运动后损失的离子，为机体补充足够的能量，对患者有很大的益处。
2、西瓜：患者运动后吃西瓜不仅可以补充水分，加速人身体的新陈代谢，缓解肌肉酸痛 ，而且有着消暑解渴的功效。适量食用可以使肌肉的活力保持充沛，有助于身体各个器官维持健康。
3、苹果：苹果中含有丰富的维生素、膳食纤维以及矿物质等营养物质，做完运动以后吃苹果能补充身体所需要的各种营养物质，可以帮助消除神经系统疲劳，调节激素系统的功能，可以让体力更快的恢复。
因此，运动完吃香蕉、西瓜、苹果比较好，患者食用时要注意适量，避免暴饮暴食。
