哪些水果有利于增肥

1、榴莲

榴莲的热量为147大卡/100克，瘦肉的热量为140大卡/100克，吃100克榴莲的热量可比吃肉还多。榴莲在泰国负有盛名，被称为“水果之王”。而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟，会添加大量奶油和糖分，让人迅速发胖。

2、干枣

大枣的含糖量非常高，约为30%。100克鲜大枣大约能提供125千卡的热量。如果是干大枣的话热量更是高的惊人，每100克提供热量约300千卡，大约相当于同样多米饭的2.6倍。大枣的含糖量高，吃多了容易发胖，血糖有可能升高，大枣是温性的，吃多了还会引起上火。

3、牛油果

独得万千宠爱的牛油果，它的平均脂肪含量是15%，比猪里脊的8%的脂肪含量，差点儿高出一倍！所以一般，吃牛油果就少吃油。

4、荔 枝

荔枝的糖分和热量都比较高，热量为70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高达20%！每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水。荔枝含有较高的糖分，而且荔枝吃多了，还容易让人上火。

5、龙 眼

每100克桂圆干中就含有26.9克的水分，5克蛋白质和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的热量。由此看来，龙眼也属于高热量水果之一，虽然没有干桂圆那么高的热量，但吃多了一定会让人发胖的。

凤凰网-原来吃这几种水果 居然比吃肉还容易胖

容易发胖的水果

　容易发胖的水果，世界上有许许多多的水果，水果都是十分的有益的，而且对我们的身体也是很好的，但是有一些水果不适合减肥的人吃，我和大家一起来看看容易发胖的水果的相关资料。

　 榴莲

　即使在很多人看来，榴莲是比较臭的，但是在喜欢吃的人嘴里，那就是人间美味。但是对于想要减肥的人士来说，吃榴莲或会越减越肥，因为榴莲中含有16%的脂肪，每100克的榴莲中含有高达147卡的热量，等于你吃三两半的米饭或者快步走半小时才能将其消化掉。不仅是榴莲，用榴莲肉制成的蛋糕、甜品等热量其实都不低，减肥的人最好要少吃。

　 荔枝

　“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来”，这句诗句形容的就是古代杨贵妃爱吃的荔枝，其美丽的容颜也是那时很出名的，历史也就被称为贵妇果了，经常吃点，可能虽不能达到杨贵妃的那种美貌，对是有美容养颜的作用的，当代很多女性也很是喜爱吃。但是，荔枝是属于高糖分的一种水果，这也是它吃起来非常甘甜的原因，但对于减肥的人来说，高糖是需要避免的，吃多了，体内的糖类物质就会变多，会影响到新陈代谢，不仅容易肥胖，还可能会增减患上高血糖的风险。

　 椰子

　虽然椰汁喝起来的甜味并不大，但是其含糖量却不低，椰肉的含油量甚至高达35%，还有非常丰富的脂肪和蛋白质，按照100克才计算，椰子中的热量高达241千卡，相当于你吃两大碗米饭。所以，并不是吃起来不是很甜的水果其糖分就不高了，还有的女性认为经常吃点椰子是有丰胸的效果的，其实也并没有那么神奇。

　 龙眼

　龙眼其实也是桂圆，只是一个是鲜的一个是干的，其中的维生素C的韩不了很高，但是其热量和含糖量也很高，龙眼和其他水果相比，也比较小，稍不注意就容易吃多了，不仅容易长胖，还容易上火。另外，龙眼变为龙眼干之后，其中的热量根式会蹭蹭往上涨，先减肥，最好少吃。

　 牛油果

　牛油果也叫鳄梨，是健身达人的黄金水果，但是对想减肥的人来说，或会越吃越胖，牛油果中的热量和脂肪都非常高，其中的脂肪含量比一般的瘦肉和鱼肉还要高，但很多人还拿它当做减肥果，搭配酱油等口感更好，这样还能减肥成功的，我佩服你了。

　想要有效减肥，不妨常吃这些水果：苹果、草莓、柠檬、火龙果等，值得提醒大家的是 现在到了夏天的，西瓜是很多人每天都会吃的水果，但是想要减肥的话，最好要少吃，虽然其有消暑解渴的作用，还能及时补水，但是糖分可不低，尤其对女性来说，吃多了还容易加重体内的湿气，最好要少吃。

　综上所述，以上的物种常见水果，或许比吃肉还容易长胖，很多女性可能还天天都吃，那么减肥不成功，也就情有可原了，最好远离这几种水果，常吃上述中的苹果、草莓等，在坚持运动，或就能有效减肥。

　被称为“水果之王”的榴莲，对于爱吃的人，会觉得很香可能一次性就能吃到一整个，不爱吃的可能连味道都闻不得。虽然榴莲的营养丰富，但是热量也非常高，比大米饭还要高，进入体内非常容易被吸收，还会转化为脂肪物质，若你诚心想减肥的话，建议最好要忍住少吃点。

　芒果果肉酸甜口可，是很多人喜爱吃的水果，而且吃起来也不少很甜，但其实里面的'糖分并不低，每天都吃芒果，可能你减肥也很难成功，而且芒果还是比较偏寒性的水果，对于不少女性来说，经常吃的话，可能不仅对减肥没帮助，还会加重寒性的体质，对健康也是不利的。

　牛油果不知从什么时候开始，是很多人眼中的减肥水果，还觉得跟健康饮食有很大关系，也是很多健身人士的最爱。但其实牛油果中的热量比肉食还要高，卡路里含量比较高，若是减肥期间经常吃的话，减肥可能有些难，实在很喜欢吃，也一定要控制量的摄入。

　“一日吃三枣，终身不显老”，特别是鲜枣，称得上是维C之王，吃点是能很好的保护皮肤的，但是在减肥期间的话，最好要少吃点，没一百克的鲜枣中含有105千卡的热量，干燥的热量更高，其中的糖分也非常高，而高糖分高热量是减肥的对头，小心经常吃让你越减越肥。

　荔枝也不适合减肥期间吃，其中含有大量的葡萄糖和少量的蔗糖，进入体内会迅速地转化为脂肪，让你在不知不觉中囤肉，且荔枝若是吃多了，还很容易上火，岂不是“赔了夫人又折兵”。

　既然有阻碍你减肥成功的水果，也有能帮助你减肥的水果，例如苹果、猕猴桃、西柚、梨子、柠檬等，这些水果的卡路里和热量都比较低，且其中也有丰富的维生素，减肥期间常吃点，是有助于帮你甩掉赘肉的。

　不过在此也有提醒大家，虽然说吃对了水果有助于减肥，但并不是说只吃这些水果，不吃饭就可以得，一日三餐还是要正常按时吃，只吃7分饱即可，营养也还是要均衡合理的，除了管住嘴，还要迈开腿，平时也要多运动，减肥才能更有成效，也不会影响到身体健康。

　结语：比肉和大米饭热量还高的以上的这几种水果，减肥期间的你最好不吃或者少吃的，不然可能越减越肥。

　 1、西瓜

　常有一块西瓜顶6碗白米饭之说，虽有些夸张，但西瓜含有的糖分的确是非常高的。如果你一天吃一个大约8斤左右的西瓜，那么摄入的热量大约是1000大卡，而一碗米饭的热量也才200大卡左右。

　 2、香蕉

　香蕉虽然有润肠通便的作用，但在减肥水果之中，却从没有谁把它放在自己的减肥说过之列，说明香蕉减肥效果并不好。原因在于香蕉含有的糖分也是非常高的，而这些糖分无法利用完时就会转化成脂肪囤积起来，想不长胖都不行。

　 3、榴莲

　喜欢榴莲的人，觉得味道鲜美无比，不喜欢的人是害怕闻到榴莲。我就是属于后者。但绝不是因为自己不喜欢榴莲就把它划到增肥的水果之列，而是榴莲的含糖量和含脂量的确都是非常的高，而且它的热量也是非常高的。一瓣榴莲的热量大约就有110大卡。可见其热量是相当高的。

　 4、芒果

　研究发现，每100g芒果中，含糖量大约是14%~15%，脂肪是16.1%。那么，在如此含糖量高的情况下，摄入的过多糖分就会转化成肝糖原和脂肪储存起来。

　 5、荔枝

　说到荔枝，首先想到的就是杨贵妃了。想想她那体型，就知道荔枝是不能多吃的了。唐代那是以胖为美，要是放到现代来，杨贵妃估计也要减肥。荔枝的含糖量非常高，想要减肥，那么荔枝肯定是绝不能吃的。

　当然，水果中还有很多含糖量高不能再减肥期间吃的，如果你还知道其他的水果不能在减肥期间吃的，欢迎在下面留言，以免其他人也走弯路。

　最后，不管是什么样的水果，既然是减肥，那么都不能多吃。管住嘴才是你减肥该迈出的第一步。不然再好的方法都将是白费。