1. 能够长肉的食物包括高蛋白食物和高热量食物。
2. 高蛋白食物包括肉类、鱼类、家禽、豆类、奶制品等，这些食物中含有大量优质蛋白质，能够促进肌肉生长，在进行力量训练时可以提高肌肉质量。
3. 高热量食物包括坚果类、芝士、肥肉、炸鸡排等，这些食物中含有大量能量密度高的脂肪和碳水化合物，能够提供足够的能量支持肌肉生长。
4. 要想增肌，除了饮食方面的调整外，还需要进行适当的力量训练和有氧运动，训练时需要按照一定原则进行，如逐渐加重、控制训练强度和方法等。
5. 正确的增肌饮食应该是高蛋白、高热量、适量碳水化合物和脂肪的组合，建议分餐制、多食多餐、多种搭配，平时还应该注意补充维生素和矿物质。同时，应该避免过量的热量摄入，保持适当的运动量和健康的生活习惯。
