杨梅升糖指数是22，属于低升糖指数水果。
升糖指数反映了食物与葡萄糖相比，进入到人体之后升高血糖的速度和能力，升糖指数越高的食物，进入到体内之后引起血糖的波动就越大，一般将升糖指数小于55的称为低升糖指数食物。而杨梅的升糖指数为22，是属于低升糖指数的食物，而且杨梅中还含有丰富的营养物质，因此平时在生活中是可以适当地吃一些的。
杨梅的含糖量在水果中是属于含糖量比较低的水果之一，而且杨梅的升糖指数也不高，因此可以在血糖控制稳定的情况下适量地吃一些杨梅的。但建议最好是放在两餐正餐之间食用，并控制好食用量，再相应地减少接下来的主食摄入量。
购买杨梅注意事项
1、观察外表
挑选杨梅时注意以颗粒饱满、色泽稍黑为佳，果肉外表为圆刺的较甜。
2、闻气味
新鲜的杨梅有自然的清香味，没有气味的说明没有成熟，不建议选择;不要选择有淡淡的酒味的，说明存放不当或存放时间太长，一旦出现变味、变色、沉淀、浑浊、杂质、絮状物、发霉等感官异常现象，应避免食用。
3、杨梅、桑葚靠人工采摘，又没有果皮，会藏有不少灰尘和细菌，吃前最好用盐水浸泡10分钟后再食用。
盐水能杀灭某些病菌，可帮助去除隐匿于果肉中的寄生虫，还可以浸泡出非法添加物。杨梅里可能会长小白虫，实际是果蝇的幼虫。
哈密瓜的升糖指数是多少
升糖指数中文全称血糖生成指数,简称升糖值。它是指在标准定量下(一般为50克)某种食物中碳水化合物引起血糖上升所产生的血糖时间曲线下面积和标准物质(一般为葡萄糖)所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100,它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
哈密瓜的升糖指数是41,即哈密瓜升糖指数GI=41,是一种低升糖指数食物。
低升糖指数食物:GI值<46(045)
水果类:樱桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、苹果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄。
通常低升糖指数食物的特性
3、纤维量含量高。一般来说,由于蔬菜的纤维质较高,升糖指数普遍较低,但是淀粉类的蔬菜则除外,例如马铃薯、番薯等 这些食物富含淀粉,因此,升糖指数仍较高。
升糖指数与肥胖的关系
在同一个重量之下,大部分水果的热量都比米饭要低,但有一些水果的热量虽然比米饭低,但是它被人体吸收的速度却比米饭快许多,而糖分吸收速度的快慢是最终决定肥胖与否的关键。
糖友选水果 看升糖指数
水果主要含果糖,其甜味明显,但升糖指数并不高,且水果含有丰富的维生素、无机盐和膳食纤维。糖尿病患者血糖降至正常水平并平稳一段时间是可以食用水果的,但是一般一天吃3~4两,还要选择升糖指数不高的水果。
推荐选用:每100克水果中含糖量少于10克的水果,包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20~40千卡的能量。
慎重选用:每100克水果中含糖量为11~20克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50~90千卡能量。
不宜选用:每100克水果中含糖量高于20克的水果,包括红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用,此类水果每100克提供的能量超过100千卡。
