7.00一8.30早餐
每餐都需要有一个碳水化合物 。一个蛋白质类。肉类 一个蔬菜 一个低糖分水果。切记。少吃多餐。
碳水化合物：一个馒头、燕麦 . 全麦面包、均可
蛋白质：低脂牛奶一杯，酸奶 或两鸡蛋
坚果类:两个核桃 十粒葡萄干
10点左右加餐
碳水化合物：一片面包?
蛋白质：一个单蛋清
蔬菜水果：一根香蕉或猕猴桃
(以上加餐三样自选一样）
12点左右午餐
碳水化合物：一小碗米饭? 粥? 玉米 全麦面包 均可
蛋白质：肝脏 牛肉 鱼肉 鸡胸肉 豆腐 海鲜均可 少油少盐 可用橄榄油煎。
蔬菜水果：金针菇 海带 蘑菇 西兰花 豆芽 菠菜? ，可水煮。
坚果类：腰果一把
15点左右加餐
碳水化合物：一片面包或一根玉米棒
蛋白质 ：蛋清一个
蔬菜水果类：橘子或苹果
加餐自选一样
18点左右 晚餐
碳水化合物：面条 稀饭
蛋白质类：牛肉 鱼肉 鸡肉 豆腐 海鲜 最好清炖，清蒸 少油腻
蔬菜水果：同中餐
21点 练完如果饿了。回去一小瓶酸奶 或 全麦面包 或脱脂牛奶一杯 或水果，糖分低的。
营养搭配师：董海兰
这处海兰江滑雪场是一处占地面积非常广阔的滑雪胜地，并且这里地貌地形开阔，交通便捷，环境幽雅，空气也清新，整个景区的风光秀美，景色宜人，还是周边滑雪胜地，是冬季感受滑雪快乐的好去处，值得一游。
景点介绍海兰江滑雪场是位于延边朝鲜族自治州龙井市龙池路马蹄山龙井梨园高尔夫球场内，并且这里还凭借着良好的场地条件，先进的设备，获得了国内外广大滑雪爱好者和高尔夫爱好者的惠顾，除此之外，雪场还在原有的基础上推出了马蹄山亲子雪上乐园，打造集滑雪运动和雪上乐园于一体的综合性旅游休闲度假区，同时还增加了雪地CS、雪地迷藏、雪地露营等娱乐项目，更有初、中、越野、雪圈等四条滑雪道，备有国内先进的拖牵、双人吊椅索道设备和魔毯，备有国际最先进的造雪机和压雪车，为游客提供丰富多彩的雪上运动及娱乐项目。
游玩攻略海兰江滑雪场主要是以冬季冰雪运动为主，而雪场除了有许多滑雪游乐项目之外，配套设施也十分完善，海兰江滑雪场大厅内集合了餐饮、雪具出租、商店，游客在这里可以感受到如置身落基山脉，让您在洁白纯净的雪地和清新的空气怀抱中，尽情享受冬日阳光的温暖。说到游玩项目，雪地CS枪战是集运动与游戏为一体，紧张刺激的高科技娱乐项目，同样这个项目还是马蹄山雪乐园重磅项目之一，在美轮美奂的雪林丛中，上演了一场精彩逼真的战斗，展现了马蹄山雪乐园独特的魅力，还有雪地冲浪让你畅享原始、简单的滑雪乐趣，带来无限滑雪乐趣。
