早餐推荐牛奶1杯135大卡、面包2片168大卡、煮鸡蛋1个80大卡、苹果1个95大卡，共计早餐大概摄入478大卡。
午餐推荐米饭1碗230大卡、绿色蔬菜200克34大卡、冬瓜200克22.00大卡、炒鸡胸肉150克188大卡，共计474大卡，接近500大卡即可。
加餐推荐加餐可以选择酸奶1盒（170克）122大卡或牛奶1盒（250克）135大卡、核桃2个104大卡、开心果7粒118大卡、全麦无糖饼干4片114大卡左右任选一样，保持在100大卡左右。
晚餐推荐晚餐推荐煮玉米1个，少油的蔬菜一碗（200克）约50大卡、鱼肉100克，共计达到350~400大卡即可。
