每天骑行多少公里合适

骑自行车是一项集锻炼身体和欣赏风景为一体的户外运动体验，其既能简单，运动体验感较为舒适，深受大家的喜爱，但是骑久了自行车若是运动过度的话，反而对健康不利，不知道作为普通大众来说，每天骑行多少公里合适呢？

根据自身体能、车况、路况等决定。

一般来说，经常锻炼的人，体能较好，骑的是公路自行车，脚感轻松不费力，每天骑行20-60公里是比较舒适的运动体验，如果作为锻炼的话，通常是骑行100-200公里，而若是体能较差的话，建议一开始骑行5公里，然后逐渐增加至10公里、20公里、30公里每天为宜。

另外体力较弱的可以骑行半小时休息10分钟，体力较好的，大约骑行1小时停下来休息十分钟。

控制好饮食的话，减肥效果更好。

骑车时身体的颈、背、臂、腹、腰在内的多达数十块肌肉都在不停的消耗着能量，骑行20公里大约可以消耗热量400-600大卡左右，如果每天坚持骑行这么长的距离，不仅能减肥瘦全身，还能增强身体抵抗力，如果再搭配清淡低热量的饮食计划，则减肥效果更翻倍。

但要注意的是肥胖的人或体能不好的人，最开始的时候，不要强行骑20公里，自己能够骑多远就骑多远，所谓的20公里，只是一个大概的数据，要根据自己的身体状况和减肥需求来进行调整，如果运动过猛，还可能伤了身体，得不偿失。

根据时速决定。

体能好、路况好、自行车状况优良的情况下，大部分人概骑1小时就能骑行20公里，但若是体能较差等不好的情况下，则需要2-3小时，甚至是更久才能骑行20公里，不过大部分在城市道路骑行的话，一般2小时左右即可骑行20公里。

下午。

身体温度的变化可最大程度地影响锻炼的质量与效果，而人在下午时体温最高、体力充沛、心率平稳、血压较低，因此锻炼的效果也就越好，不过下午不要在马路上骑行，空气质量不好，建议在湖边、河边、公园、郊外等空气质量好的地方骑行为好。

正确骑行并不会伤膝盖。

很多人骑行过程中出现伤膝盖的现象，是因为自身错误的骑行方式导致的，如骑行姿势错误，出现膝盖内/外八字的情况、骑行运动过度和自身体能有较大的出入等，建议日常骑行根据自己的体能来确定合适的强度，骑得时候避免过多的进行爬坡和冲刺练习，以免伤及膝盖。

10公里。

如果是以锻炼身体为目的的话，每天骑5-10公里就可以了，如果是女生，不希望小腿长肌肉的话，骑行速度要控制在10千米/小时，骑行时间也不宜超过半小时，如果是骑行爱好者，想要挑战自己，那就可以根据自己的体能合理安排骑行距离了。

自行车作为唯一的交通工具，性能的好坏至关重要，出发前应对各部位的机件做全面彻底的检查，并随身携带常用的修理工具榔头、螺丝刀、气筒、扳手、钳子等，以及备用件滚珠、内胎、闸皮、车条、气门芯等。每天结束后还要认真检查车，发现问题及时解决。