怎样骑车减肥效果好
1、减脂骑车法
指的是以中等速度骑车，一般来说需要连续不断地骑40分钟以上，同时还需要注意规律地呼吸，这样对于减少体内的脂肪是非常有利的。
2、强度型骑车法
要求以自己的六成极限速度骑车5-7分钟，同时需要使用心率表观察自己每分钟的脉搏，使得心率处在心肺功能训练区内，这样不仅能够锻炼人的心血管系统，还能够有效地燃脂减肥。
3、核心肌力骑车法
指的是在骑车的过程中，臀部离开座位，但是不站直身体，同时使用腰腹部发力控制人的身体，这样就能够有效地锻炼腰腹部的肌群力量。
4、力量型骑车法
是根据不同的条件用力地骑车，比如在上坡或者下坡的`时候调节齿轮的大小，这样就能够有效地提高双腿的肌力以及肌耐力。
5、间歇型骑车法
指的是在骑车的时候，先是以中慢速骑1-2分钟，然后再以1.5-2倍速度骑2分钟，接着再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环地骑车锻炼，不仅能够提高人体对于有氧运动的适应能力，同时更好地燃脂减肥。
骑自行车减肥要多久?
无论是在户外骑自行车健身还是在健身房蹬固定自行车，运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，就不能达到燃烧脂肪的效果，也就不能减肥瘦身了。要是超过1小时，则会造成身体伤害。身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是脂肪。
骑自行车也算是一种有氧运动了，既然是有氧运动，那就需要坚持在半小时以上。因为在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。同时还需注意，如果患有慢性前列腺炎，那最好不要再健身房骑固定自行车。
骑自行车减肥计划
7:00 起床后喝一杯水，清清肠道，激活体内的新陈代谢。
7:30 尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐，为身体补充能量。但分量减少至平时的1/3，避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内。
8:00 如果离家不远就试试骑车上班上学，选择平时的路线，但注意路面最好是平坦的。如果比较远的话，在上班上学前进行15分钟的自行车运动。
12:00 午饭的时候注意碳水化合物的减少，最好是原来的1/3。饭后休息片刻，骑20分钟的自行车。
17:00 下班放学同样以自行车代行，住较远的人可以在到家后再进行，时长为大概15分钟。
18:00 运动完后，在饭前到附近的公园散步一下，作为剧烈运动后的整理与放松。
19:00 晚饭的饭量也要相对地减少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上将沙拉作为零食也很不错。
骑车减肥注意事项
1、在进行骑车运动的过程中，需要佩戴专业运动手套，以免损伤身体，同时要及时地补充水分，此外不会进行负重骑车练习，以免伤到背部以及腰椎。
2、上身无需挺直，稍微放松点向前倾。
3、双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲也是可以的，否则双手无法控制住自行车哦!
4、车座的高度以稍微低于手肘为最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐稳。
5、双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力，这能使双腿和双脚收紧!
6、双脚踩踏时，有意识地收紧脚踝并固定。
7、骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这能注意前方是否有障碍物。
8、骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。
9、如果不饿的话，空腹骑车效果很好。
10、补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。
近日，19岁少年李治亨，从四川什邡老家骑行近2300公里，到上海杉达学院浙江嘉善校区报到。路上24天，他曾在城市大道疾驰，也曾在乡间小路穿梭。父母叮嘱他，每天一个电话，必须保平安。
最初，李治亨觉得重庆的山多路险车难骑，后来才发现，重庆和湖北交接之地才是真正的山高路陡，有时只能推着车子前进。最艰难的一天，遇上修路外加暴雨，15公里的路程，走了一上午，快把他累趴。
9月暑气未散，李治亨印象中全程近半时间都是雨天，套着雨衣更显闷热。惨的是套着塑料袋的鞋袜、背包里的东西也被打湿。为了省钱，他沿途寻找不到百元的廉价旅店，有时候只能借宿在农户家中，一切都只能将就，洗澡、洗衣服都成了奢侈。
当然，李治亨也体验了很多人生第一次。
在三峡骑行，他第一次感受到，郦道元“东三峡巫峡长，猿鸣三声泪沾裳”原来就是这样的景致。在南京，为了坐上人生第一次渡轮，他在码头长凳上过夜。在凉都利川，他发现9月暑天早晨的气温可以低到14度，冻得他用衣服包起了手。
扩展资料
李治亨：梦想是攀登珠峰
10月6日，李治亨比其他同学提前一天报到，办理完手续后，帮助新生搬行李、办手续。连续忙碌近一个月，李治亨感觉自己体重没变，饭量却增加了，当然，收获的不止好身体，还有勇气。
这几天，李治亨已经开始正常上课，他又有了新的梦想。“上海有考插班生政策，既然要考，我就要考最难的。”李治亨的目标，是考上复旦大学，“哪怕考不上，也权当为考研做准备了。”
另外，李治亨还想攀登珠峰。他知道，这也意味着需要一笔高额费用。他已经想着，闲暇之余可以靠创业、投资赚点钱。之前试水过一次，赚过几千元，可惜最后都亏了回去，但失败不可怕，毕竟骑行第一次，也是失败而归。
攀登珠峰，是藏在心底的另一个梦想，等着他有一天去实现。
环球网—24天2300公里！19岁小伙骑着自行车，从四川到浙江上大学
