这需要看你本身的身体状况。
如果你之前从来没有进行过系统性的训练，同时也没有健身运动的习惯，我建议你不要突然给自己增加这么大的运动负担。
如果你之前一直有运动的习惯，并且知道如何恢复和保养身体，骑行30公里对你的身体没有任何损伤。
一、你需要评估自己的身体状况。
现在社会的很多人并不喜欢运动，有些上班族甚至一整年都没有运动的机会，每天忙于日常的工作和生活。正如我在上面所讲的那样，如果你之前从来没有运动的习惯，你最好循序渐进，不要一开始就给身体增加这么大的运动负担。你需要对自己的身体状况有系统的评估，了解自己的身体机能的承受能力，不要做出超过自己承受能力以外的事情。
二、骑行30公里会对你的腿部肌肉造成一定的负担。
在通常情况下，如果我们能保持每天5公里的话，这已经可以满足多数人的运动量了。30公里已经是相对比较专业的级别，如果你不是资深的骑行爱好者，突然进行30公里的骑行训练是非常危险的行为，因为这很有可能会导致你出现肌肉损伤，甚至会出现溶血症。
三、对于有健身习惯的人来说，30公里的骑行本身并没有害处。
这个道理其实非常简单，我们的身体适应性非常强，如果我们之前已经养成了健身的习惯，我们的身体便可以承受骑行30公里的运动负荷。反之，30公里的高强度训练会导致我们的身体出现应激性的损伤。不管是骑行也好，或者进行其他体育运动，我建议大家在自己身体的允许范围之内进行训练，不要做超出自己能力范围之外的事，后来就得不偿失了。
50公里骑25似乎稍慢了些。我们骑120KM都是平均30KM/H左右，但中途休息很多次。但每天都骑且还是山地25还是可以了.这个强度锻炼效果比较不错大腿也不会很快的变得很粗.
1.肌肉:自行车锻炼大/小腿，前/上臂，腰肌肉，强度再高些肺活量也可得到锻炼。
2.颈椎:同时骑车时头要稍抬起，这缓解了颈部一直处在直立时给颈椎带来的压力。
3.大脑:骑行时都是要保持高度精神集中状态,大脑随时需要处理突发事件的处理和保持身体平衡,一定程度上起到了锻炼大脑和身体协调的能力.
4.精神:骑车使人愉悦,尤其是骑在环境空气比较好的环境下.心底里想着可以靠自己的力量每天移动这么远的距离也有一定成就感.心情好了自然不易得病活力也较旺盛.
所以综合来讲自行车是项很好的运动.
如果觉得还不错请追些分,呵呵!-mclus原创-
但也有一定危险性,注意不要过量的运动以损害身体.还有就是注意行车时的安全.
