骑车运动可以锻炼的部位：
1、长期坚持骑车运动可以增加肺活量，使人体血液的含氧量增加从而使人充满活力。
2、长期坚持骑车运动可以增加心脏的供血能力，改善血液循环把更多的养分输送给全身。
3、长期坚持骑车运动可以腰部的肌肉群，使腰部更有力量。
4、长期坚持骑车运动可以腿部的肌肉群，使腿部更有力量。
5、长期坚持骑车运动还可以提高对路况的观察、判断能力，还有对路面突然出现的紧急情况的应变能力。（锻炼大脑的思维能力）
每天晚上骑两个小时自行车锻炼对身体有什么好处吗？
每天骑自行车15-20公里，坚持一个月身体肯定会比不运动的时候健康了，呼吸会比较顺畅，身上的肉也会比较紧致。看个人体质的话，可能有的人还会体重减轻不少，也有人会大腿围加粗。
每天骑自行车的好处：
1、锻炼腿部肌肉
骑行可以帮助唤醒我们人体下半身的肌肉，起到非常好的锻炼的效果。同时，当离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉。通过骑自行车，可以塑造苗条紧实的好身材，更不用担心练出吓人的块状肌肉，因为骑行的强度只会更好地提高我们的心肺功能而不会使肌肉过于发达。
2、减脂甩掉赘肉
骑行是一项心肺运动，可以锻炼人体全身的肌肉，燃烧脂肪。通过骑行，人体脂肪含量最高的部位，尤其是赘肉，可以得到有效锻炼，是充分燃脂和调动下半身肌肉的甩脂利器。
3、增强心肺功能
运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动，骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。
4、欣赏美景陶冶情操
自行车属于户外运动，骑行时看到的景色可不是体育馆的四壁，而是真正的自然美景。骑行比我们走路或跑步的距离更远，见到的景色更多，在欣赏祖国大好河山的同时，可以陶冶我们的情操。
5、轻松愉悦便捷
骑行是一项全天候运动，随时随地，想骑就骑。骑行是为没有整段时间运动的人群量身定制的健身法宝。同时，骑行过程中，会刺激大脑分泌内啡肽，达到愉悦身心的效果。
1、瘦身减肥：自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。
2、益寿延年：其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。
3、开发大脑：经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动，因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
4、减轻压力：除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。
骑自行车减肥的注意要点
1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面；熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。
8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。
以上内容参考 人民网-运动养生：自行车健身有4大好处?哪种骑法最有效？
以上内容参考 人民网-骑自行车能减肥?但要注意这些事项
