长期睡前玩手机的危害有：
1.影响生物钟
在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。
2.慢性劳损
脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。
3.影响视力
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差(为什么有些人配眼镜左右度数不一样，而人出生时两眼度数一致，就是因为有部分人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画。)枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的！所以真的啊，为了我们的眼睛真的千万不要！
4.颈椎反弓
我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。而卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。
5.影响智力
手机的辐射是比较大的，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应。长时间对着手机也会影响视力。晚上睡觉的时候建议少玩会手机。另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。
6.损害皮肤
手机对人的辐射，这个其实也不可小觑。人们使用手机时跟面部距离很近，会对皮肤有一定影响，不能确定是否会长斑，但肯定不利于皮肤，容易长痘痘。
7.手指麻木
频繁按键，拇指酸疼。手机使用过量，频繁发送短信会导致大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适症状。
手机现在已经成了人们的生活必须品。无论在什么地方，几乎所有的人都会玩手机。手机在带给人们方便和快乐的同时，也带给人们很多困扰。比如玩手机会影响到人的休息睡觉，吃饭甚至工作那么该怎么办呢？
不要把玩手机当成自己的唯一。去培养一些户外的离开手机的兴趣爱好是非常重要的。晚上想要不玩手机，很也很简单，那就是不要把手机带进卧室。睡觉之前把手机关机。这样非常有利于健康，也防止总是玩手机。睡觉的时候玩手机会非常影响视力。而且玩手机会直接刺激人的大脑神经兴奋，大脑兴奋起来了当然就难以入睡。
为了让自己在睡觉的时候不玩手机，可以让家人或者朋友来监督自己。如果犯规就要惩罚做一些事情，或者是乏一些金钱给大家买礼物。这样的话，有一定的压力自然也就会放弃玩手机了。家长要给孩子起到最好的榜样作用。有些家长自己就玩手机，但会严厉的要求孩子过玩手机，这显然对于孩子来说是很不公平的一个情况。所以几次不欲勿施于人，自己想要让孩子不玩手机，那么自己就应该给孩子做一个好榜样。
说到底睡觉前玩手机是一个习惯问题，要想改正这个习惯在自己的意志力不够强大的情况下，可以让外力介入。可以去一些没有信号的偏远山区度过一段美满的野外生存时间。
