骑行时间最好是饭前，最好是下午3-6点。早上也可以，前提是你所在的城市空气质量好。
骑行前的准备
1-10分钟：
做一些上身的活动，同时将自行车准备好上路，例如：做25各伏地挺身，然后将水壶装满水放入水壶架；再做十个仰卧起坐，然后打饱车的胎压；再做25个伏地挺身，然后做一下煞车检查；最后再作10个仰卧起坐。
11-20分钟：
骑车上路，边骑边暖身。先以低速档，每分钟80转的踩踏频率，感觉只用很少的力踩踏前进。之后渐渐提高踩踏的转速，提高到每分钟100转时，就可以加重齿数比（高速档），同时回到每分钟80转的踩踏速。之后又逐渐增加到每分100转，再换更高速档；如此反覆提升运动强度。十分钟后你应该已经汗湿且微喘。
接下来的25分钟才是真正训练的登场，如果想要增加训练的效果，则应该加入一些高强度的训练，例如：以个人最高心跳率80-90%的强度去骑一段长坡。以个人最高心跳率85%的强度，来一段8-16公里的计时测试骑乘。
以上就是骑车前到骑车时的准备工作，一定要做好，防止运动时肌肉拉伤和其他意外受伤。
注意：骑行运动不同于其他运动，看着挺容易的，其实潜在很多危险，所以，个人建议楼主一定要带头盔、护膝、护腕、护肘等，避免关节的损伤。
纯手搓，望采纳啊！
骑自行车从芜湖到武汉的最方便的路线以及需要带哪些必备装备（必备就可以了）
关于青甘大环线还有一点就是这里的注意事项，因为去的地方也算是多的，所以还有一些注意事项大家一定是要注意的，关于这些注意事项大家要多注意呢。
注意事项1.旅途中在青海的时候多喝水、不要剧烈运动，以防高反。
2.西北人民吃饭和内地尤其南方沿海地区差别较大，以牛羊肉为主，吃不惯这些饭食的话，需要和司机沟通或者自己提前预备一些。
3.沙漠中沙尘无孔不入，相机等拍照设备需要做好防尘，最好的办法是将镜头调至最短，用塑料袋封好，放在摄影包中备用。摄影包最好有盖，塑料袋最好经常更换。
4.购买纪念品和特产的时候，提前打听价格，谈好价格再购买。
5.在外省记得使用全国流量包!以免产生额外费用。
6.淡季大环线所有景点的门票总共才400左右，甚至有些景点跟着花儿可以免费玩哦，非常划算。莫高窟的门票建议提前在网上预定，淡季也可以参观更多的洞窟。七彩丹霞和鸣沙山景区都是采集信息后三日内可日多次入园游览的，是不是非常棒!
7.11月份茶卡盐湖官方需要进行停业维修，次年4月份开业，不用遗憾，花儿带你去其他的盐湖嗨啊!
8.青海地区海拔较高，紫外线强烈，且干燥，一定要做好防晒、补水保湿!
9.大西北地域辽阔，景点相距较远，有时车程较长，但遇到美景就可以下车拍拍拍，再备上零食和段子，根本不用担心旅途遥远，在路上的风景和你，永远是最美好的。
高原反应1.行前禁止烟酒，避免劳累，可适当提前几天服用红景天等预防药品。感冒期间不宜去高原地区，容易引发肺水肿。
2.无需体能锻炼，多吃蔬菜水果多喝水，保证睡眠，心态放松即可。
3.轻微的高原反应会随着身体对海拔的适应而逐渐自愈，所以不要轻易吸氧，以免造成对氧气瓶的依赖，可服用高原安或西洋参等药品缓解。
4.经过海拔较高路段时，避免跑步、疾走和蹦跳。
风俗禁忌藏族是全民信仰佛教的民族，入乡随俗，请务必尊重当地习俗。
1、青海湖是藏传佛教信徒心中的圣湖，不可以在圣湖里游泳，也不要触碰当地人祭海的物品。环湖最好按照当地习惯，顺时针环湖。
2、献哈达是藏族待客规格最高的一种礼仪，表示对客人热烈的欢迎和诚挚的敬意。哈达以白色为主，亦有浅蓝色或淡**的，一般长约1.5米至2米。最好的是蓝、黄、白、绿、红五彩哈达，用于最高最隆重的仪式如佛事等;
3、喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝;续杯时，客人须用双手把茶碗向前倾出，以表敬意;
4、藏族人一般不吃鱼虾、鸡肉和鸡蛋，不要勉强劝食，不过现在很多藏族人也开始吃了;
5、忌讳别人用手触摸头顶;
6、接待客人时，无论是行走还是言谈，总是让客人或长者为先，并使用敬语，如在名字后面加个：啦字，以示尊敬和亲切，忌讳直呼其名。迎送客人，要躬腰曲膝，面带笑容。室内就坐，要盘腿端坐，不能双腿伸直，脚底朝人，不能东张西望。接受礼品，要双手去接。赠送礼品，要躬腰双手高举过头。敬茶，酒，烟时，要双手奉上，手指不能放进碗口。
安全健康1、不要在天黑以后一个人呆在草滩上，如果实在没有办法，在晚8:30以前一定要扎好营。晚上露营时注意防狼(据藏民说湖东地区有狼)，接近牧民家时注意防狗，当地没有拴狗的习惯。
2、不要在草原上乱走，因为青海湖主要是一个湿地，很多地方都分布有沼泽，不要为了接近湖边而轻易涉险。
3、不要在湖里游泳，青海湖是藏民的神湖，而且湖水温度比较低，容易感冒。
4、青海湖是一个盐分含量高的咸水湖，玩水后可能会出现皮肤红肿、蜕皮等状况。
5、如果骑行或徒步，建议每天早起早走，不要太晚出发，争取天黑之前赶到目的地，避免走夜路。
6、环湖骑行有相当长的路段需要在国道上行进，国道上车多速度快，需要注意交通安全。尤其注意大型货车，风雨天、夜间更需注意安全。
7、公路和湖岸之间的草滩牧场经常被铁丝网圈住，原则上不允许外人进入，如果想通过分割线走进湖边，最好征得当地人同意。
8、早晚温差极大，需要随时增减衣服。出行前要查看天气预报，7-8月暴雨和冰雹比较频繁，风比较猛，需要备上雨衣，最好备上冲锋裤和防水的鞋子。
9、青海湖的蚊子有毒，需要多加防备，进帐篷速度要快，记得拉上内帐，万一被咬，尽量不要挠，以免感染。
10、青海湖附近吃饭卫生条件不佳，要注意节制，以免吃坏肚子。
11、高原地区，需要注意防寒、防高反，一旦感冒很难治愈。
环保贴士1、千万不要在湖边留下垃圾，不可降解的垃圾需要带到可处理垃圾的村镇，最好把垃圾带到大城市再处理。
2、避免野外用火，抽烟要注意烟蒂是否彻底熄灭。
3、当地政府已命令禁止捕杀、贩卖青海湖的裸鲤(湟鱼)，如果遇到有人向你兜售，无论是真是假都要拒绝。
4、在鸟岛要避免惊吓鸟类，不给鸟类投食。
温馨小提示1、感冒药、肠胃药、红景天、风油精、创可贴、维他命
2、防晒霜(紫外线极强)，保湿霜(风沙大，特别注意补水);
3、羽绒衣、户外保暖(冲锋衣、速干衣、抓绒衣)三件套。特别是青海湖昼夜温差大，穿脱衣服要注意!不能感冒、不能感冒、不能感冒;
4、太阳镜、遮阳帽、轻便运动鞋、凉鞋(盐湖)、雨伞、吹风机;
5、女生围巾两条：一条加厚用来保暖、一条轻薄纱质披肩用来防晒;男生保暖围巾一条;6、女生准备艳色长裙(红色、蓝色、**等);
7、保温水壶，及时补充热能和水分;
8、干湿两用纸巾(盐湖)、保鲜袋(风沙大时，可套在镜头防沙);
9、沙漠里鞋子进沙会很难清理干净，可视实际情况穿鞋套;
10、任何围起来的地方诸如铁丝网等区域，不能乱入。
一、路线：
芜湖到武汉，全程大约600公里
您可以根据您的体能合理分配每天的行程（以下方案供参考）：
第一天：芜湖市奥体公园至安庆市枞阳县老洲医院 全程约97.0公里
1. 芜湖市内骑车方案
1) 从芜湖市奥体公园向正南方向出发，沿G205行驶1.6公里，右前方转弯进入纬五路
2) 沿纬五路行驶790米，左转进入花津南路
3) 沿花津南路行驶1.8公里，稍向右转进入峨山路
2. 沿峨山路行驶3.5公里，过澛港大桥约240米后直行进入S321
3. 沿S321行驶28.1公里，右前方转弯进入环岛
4. 沿环岛行驶70米，在第1个出口稍向右转进入S321
5. 沿S321行驶1.6公里，右前方转弯进入环岛
6. 沿环岛行驶90米，在第2个出口直行进入S321
7. 沿S321行驶24.0公里，过右侧的建安大厦约140米后，直行进入S320
8. 沿S320行驶13.0公里，直行进入铜都大道北段
9. 枞阳县内骑车方案
1) 沿铜都大道北段行驶5.7公里，直行进入铜都大道中段
2) 沿铜都大道中段行驶7.3公里，过羊山杜约60米后直行进入S320
3) 沿S320行驶4.2公里，过三义山约210米后朝合肥/安庆/S103/S320方向，右前方转弯进入环岛
4) 沿环岛行驶80米，在第2个出口右转进入S103
5) 沿S103行驶110米，稍向右转上匝道
6) 沿匝道行驶640米，直行进入S103
7) 沿S103行驶3.7公里，左前方转弯
8) 行驶180米，到达终点(在道路右侧)
第二天：枞阳县老洲医院至潜山县 全程约139.9公里
1. 从起点向西北方向出发，行驶180米，左前方转弯进入S103
2. 沿S103行驶20.9公里，过左侧的加油站约150米后，稍向左转进入S320
3. 沿S320行驶26.4公里，直行进入S228
4. 沿S228行驶4.7公里，稍向右转进入S320
5. 沿S320行驶12.0公里，直行进入S228
6. 沿S228行驶20.6公里，右前方转弯进入石塘湖路
7. 沿石塘湖路行驶3.7公里，右转进入G206
8. 沿G206行驶15.6公里，稍向左转进入G318
9. 潜山县内骑车方案
1) 沿G318行驶33.0公里，过八一村约240米后左转进入潜阳路
2) 沿潜阳路行驶2.7公里，到达终点(在道路右侧)
第三天：潜山县至岳西县 全程约54.4公里
1. 潜山县内骑车方案
1) 从起点向正西方向出发，沿潜阳路行驶310米，过右侧的格力NO.皖H0339约180米后，右转进入南岳路
2) 沿南岳路行驶1.0公里，过左侧的皖城大厦，左前方转弯进入G318
3) 沿G318行驶310米，稍向右转
2. 行驶10米，稍向右转进入G105
3. 岳西县内骑车方案
1) 沿G105行驶50.8公里，直行进入建设西路
2) 沿建设西路行驶1.5公里，过右侧的时代华联购物中心约140米后，左转
3) 行驶50米，过右侧的供销名牌家电广场约140米后，到达终点(在道路右侧)
第四天：岳西县至英山县 全程约110.3公里
1. 从起点向正南方向出发，行驶150米，过左侧的供销名牌家电广场约50米后，右转进入建设西路
2. 沿建设西路行驶1.6公里，稍向右转进入G318
3. 沿G318行驶83.2公里，右前方转弯进入X309
4. 英山县内骑车方案
1) 沿X309行驶21.6公里，左前方转弯进入S201
2) 沿S201行驶3.1公里，过左侧的国联电器约150米后，左转进入莲花路
3) 沿莲花路行驶510米，到达终点(在道路左侧)
第五天：英山县至团风县 全程约122.0公里
1. 英山县内骑车方案
1) 从起点向东南方向出发，沿莲花路行驶100米，直行进入东门街
2) 沿东门街行驶580米，直行
3) 行驶10米，左前方转弯
4) 行驶20米，过右侧的城关加油站，左后方转弯
5) 行驶20米，直行进入S201
6) 沿S201行驶740米，直行进入G318
2. 沿G318行驶1.5公里，直行进入S201
3. 沿S201行驶61.7公里，过右侧的光阳电器，右前方转弯进入S308
4. 沿S308行驶8.3公里，过陈家塆约210米后左转进入葛洲坝大道
5. 团风县内骑车方案
1) 沿葛洲坝大道行驶17.5公里，直行
2) 行驶3.3公里，直行进入S343
3) 沿S343行驶890米，朝团风/武汉方向，直行进入环岛
4) 沿环岛行驶30米，在第1个出口直行进入S343
5) 沿S343行驶7.9公里，朝团风/武汉方向，稍向右转
6) 继续沿S343行驶18.0公里，直行进入S112
7) 沿S112行驶10米，左后方转弯
8) 行驶10米，右前方转弯进入得胜大道
9) 沿得胜大道行驶640米，右转进入人民路
10) 沿人民路行驶300米，左转进入广场路
11) 沿广场路行驶60米，右转
12) 行驶70米，左前方转弯
13) 行驶50米，到达终点(在道路右侧)
第六天：团风县至武汉火车站 全程约72.0公里
1. 团风县内骑车方案
1) 从起点向东北方向出发，行驶50米，右前方转弯
2) 行驶70米，左转进入广场路
3) 沿广场路行驶60米，右转进入人民路
4) 沿人民路行驶300米，左转进入得胜大道
5) 沿得胜大道行驶640米，右前方转弯
2. 行驶10米，左后方转弯进入S112
3. 沿S112行驶36.3公里，直行进入平江大道
4. 沿平江大道行驶5.1公里，左转进入S111
5. 武汉市内骑车方案
1) 沿S111行驶17.1公里，稍向右转
2) 行驶510米，从入口进入三环线
3) 沿三环线行驶10.3公里，朝武汉火车站方向，直行进入环岛
4) 沿环岛行驶80米，在第1个出口直行进入白云路
5) 沿白云路行驶820米，左转
6) 行驶690米，到达终点(在道路右侧)
终点：武汉站
（使用百度地图，查找公交或者驾车线路。方法：
1、点击“地图”；
2、点击“公交”或者“驾车”（本次使用驾车）；
3、输入起点和终点（如芜湖奥体公园和武汉火车站）；
4、“更换城市”为 起点 的地级城市（如起点 芜湖奥体公园的城市为芜湖市）；
5、确定。点击“百度一下”
（确定起终点后，可以选择“不走高速”或者其它。本次使用“不走高速”）
二、装备：
1、笔记本电脑（可以代替导航）；
2、手机（充电器）；
3、打气筒；
4、工具箱（扳手、螺丝刀等）
5、雨衣；
6、水壶；
7、药品（救生包、防虫药等）
8、其它
帐篷就不要带了，不提倡露宿野外（独自旅行更不许露宿野外）
三、其它说明：
1、每天上路之前要检查车辆及其它物品；
2、早走早宿。夏天天气炎热，要利用早晨凉爽时多赶路。下午要早些找好住宿地方
强烈反对夜晚骑行！！
3、此线路有很多山路，下坡时要特别注意控制速度；拐弯时要减速，注意观察情况；
4、随时注意天气预报和天气变化。遇到大雨特别是雷雨时，要注意避雨，注意防滑；
雷雨天气不可在高处、高大建筑物下、大树下等处避雨！！
5、每天出发前要多喝水并备足水，路上也要多喝水并随时添加备用水；
6、注意饮食卫生。一般少吃瓜果等，防止食物中毒。
好了，暂时先说这么多。其他问题想起来再做补充。
祝平安、顺利！
