研究证明，经常锻炼身体确实具有抗衰老的作用，使人看起来显年轻。
项最新研究显示：规律运动是对抗衰老最好的选择。
在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士，他们的年龄在55～79岁。如何定义他们是骑行人士?男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小时内可以骑行60公里。
结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。
扩展资料：
运动能延缓衰老，是因为：
1、出汗比敷面膜有效
想要延缓皮肤衰老，排毒、保湿、营养这三方面缺一不可。如果毒素排不出来就容易长斑、长痤疮，保湿没做好就可能干裂，营养没跟上就会长皱纹，运动则可以一箭三雕，全面解决皮肤问题。
运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌，适当的油脂是无刺激性的天然保湿剂。另外，运动会加快血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞，皮肤吃饱喝足了，整个皮肤就会充满弹性，年轻焕发。
2、有氧运动强壮心脏
心脏衰老的表现有两个，一个是心肌力量的减弱，心脏跳动不再怦怦有力;另一个是心脏内血管循环通路的不畅通。虽然随着年龄的增长，心脏衰老在所难免，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。
在进行有氧运动时首先要认真做好热身准备运动，其次还应该循序渐进、把握运动强度。如果运动强度太大不仅会增加心脏负担，也达不到延缓心脏衰老的目的。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30分钟左右，每周三到四次即可。
3、紧实肌肉
人的肌肉一过了30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少，肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪。日常生活中的锻炼活动以四肢锻炼为主，其实，还应该经常锻炼核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在走路或跑步的时候可以更轻盈。
我们都知道肌肉如果不运动就会萎缩，而萎缩最快的就是核心肌肉群。锻炼核心肌肉群可以尝试国家体育总局推出的四种健身气功，即六字诀、八段锦、易筋经、五禽戏。这四种功法简单易学，而且是中华气功的精髓。
4、年轻骨骼：
骨骼的生长和保养遵循“用进废退”的原则，如果平时动弹得少，到了中老年的时候，骨质就会比别人差很多。延缓骨骼衰老可多做负重运动。在做负重运动时，人体因为受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他运动更大，骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼。
负重运动特别是有规律的负重运动，更有利于青少年获取更高峰值的骨量。不过，负重运动应该适量，连续运动半个小时到一个小时，以适度出汗为宜。
参考资料：
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现在有多种旅游的方式都比较受大众朋友的喜欢，除了跟着旅行团，再就是自驾游还有徒步和骑行了。说起骑行，可以选择不是太远的骑行路线或者是景点，既能够锻炼身体，还能看遍周围的美景，二者合一，何乐而不为!
惠州西湖(红花湖环湖绿道)惠州西湖由西湖和红花湖景区组成，素以六湖、九桥、十八景而闻名，惠州西湖非常适合骑行游，沿着西湖湖堤骑行，可游遍“五湖六桥十八景”，丰湖、平湖、菱湖、鳄湖、南湖五湖相通，崇山峻岭、清流碧翠、天然野趣相映成画，一定能给你带来游湖新体验。惠州西湖景区另一个骑行最佳地点在红花湖景区，红花湖景区有18公里环湖绿道，红花湖绿道内有多个骑行服务点和休息区有凉亭、石凳、士多店和洗手间，是惠州广大骑行人士的“常驻之地”。惠州西湖红花湖环湖绿道是江门→佛山→广州→东莞→惠州骑行路线组成部分，此线路西起江门帝都温泉，经江门碉楼、佛山清晖园、广州余荫山房，东莞可园、惠州西湖等节点到达惠州横沥黄沙洞自然保护区。
东部华侨城东部华侨城为国家级AAAA旅游景区，包含大峡谷、茶溪谷、云海谷和茵特拉根温泉等主题景区。东部华侨城也是骑行游的好去处，最佳骑行时间为春季，在东部华侨城原生态的自然环境中，感受春天骑行的独特乐趣。东部华侨城有悠闲静谧的竹林小路、6公里长原生态木栈道、340亩苍翠欲滴茶田间。东部华侨城特色的山地自行车项目，构建在深圳第一条赛道长3.3公里、宽3米观光环保专业山地自行车赛道的基础上，区内拥有30台专业山地自行车，还配备了专业装备出租。整个赛道穿插于茶溪谷如诗如画的湿地花园主题景区中，环走交错于有多种鲜花的“四季花田”而建，此时正是群芳吐艳之时，边骑车边观赏五彩缤纷的成行花簇，心情也将如鲜花般绽放。
广东第一峰广东第一峰旅游风景区为国家级AAAA旅游景区，主峰石坑崆1902米，那里有古老的原始森林、神秘的高山峡谷、奇特的喀斯特地貌，随处可见的温矿泉，如诗如画的清流瀑布，空气负离子含量是广东省之最。崔嵬雄浑、峻峭秀丽，四周群峰高耸，分布错落有致，天然巧成，构造了广东第一峰旅游风景区“雄、奇、险、秀、旷、奥、幽“的大自然奇观。广东第一峰蜿蜒的盘山公路，全程39公里，弯道800余处，海拔从200米提升至1902米，高度赛过五岳中的嵩山、衡山和泰山，在这里骑行旅游，不仅可以欣赏广东第一峰秀丽奇特的景色，还可以享受骑行带来的惊险刺激感觉，其骑行难度可想而知，最受骨灰级骑行驴友所钟爱。
南沙湿地公园南沙湿地公园是集生态观光、科普教育、文化影视、休闲健康等一体的滨海湿地特色生态旅游休闲区，国家级AAAA旅游景区，是广州市最大的湿地公园，也是夏季观赏荷花荷叶的好去处。南沙湿地景区内给游客提供多种休闲游憩设施，其中乘坐游览船可观赏红树林、芦苇荡、莲花池、鸟巢和鸟类觅食区等水上景区，乘观光车、自行车或步行游览榕荫绿道、海景长廊、原野步行区等景区。南沙湿地公园骑行推荐路线荷塘景观→鸟类觅食区→芦苇区→海景长廊→红树林区→莲花区。南沙湿地公园绿道是肇庆市→佛山市→广州市→中山市→珠海市(广东1号绿道)组成部分，途径景点包含七星岩、三水荷花世界、南国桃园、云东海、南沙湿地公园、孙中山故居等在内的多个广东著名景点。
